De club betreden

Kriya: zittende boot – schouderstand Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Activeert het hele lichaam
Versterkt de borstspieren
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Balanceer zittend met de romp licht achterover, de halfgebogen benen omhoog en de armen langs de benen. Rol daarna naar rugligging en hef benen en bekken in een schouderstand met de handen onder de rug als steun. Wissel de twee posities in een rustig, vrij ademend tempo af. Eindig zittend met gestrekte benen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Gebruik in de boot handsteun en houd de hielen lager als dat prettiger is. Draag in de schouderstand het gewicht op armen en schouders, niet op de nek; breng de ellebogen dichter bijeen. Kom bij ongemak voorzichtig terug of rust met de benen tegen de muur.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: zittende boot – schouderstand komt voor 4 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min

Kriya: zittende boot – schouderstand komt voor 10 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

396 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya: zittende boot – schouderstand komt voor 4 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde lever	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min

Kriya: zittende boot – schouderstand komt voor 10 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

9

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

8

Krach

9

Mobiliteit

8

Balans

9