De club betreden

Liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 punten

: 4 kcal

Houdingen op de rug

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de soepelheid van de benen
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug, trek de gebogen rechterdij naar de borst en pak de rechtergrote teen. Strek het rechterbeen langzaam en beweeg het naar rechts tot een comfortabele rek aan de binnenkant van de dij. Het linkerbeen blijft gestrekt op de vloer, de buik ontspannen en hoofd, schouderbladen en onderrug liggen stevig neer. Adem 3–5 keer terwijl het rechterbeen rustig naar de vloer beweegt. Buig het been, keer terug naar rugligging en herhaal links.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Gebruik een riem om de voet als het vastpakken met de hand het been doet buigen; trek niet door pijn heen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 6 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min

Liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 27	4 wk.	22, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

389 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 6 keer in lessen

Les	Duur
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Goede nachtrust	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Heupopening	90 min
Yoga op de rug	20 min

Liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 27	4 wk.	22, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Beloning

Flexibiliteit

16

Uithoudingsvermogen

10

Concentratie

4

Krach

10

Mobiliteit

14

Balans

8