De club betreden

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 punten

: 6 kcal

Houdingen op de rug

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug, hef het gestrekte rechterbeen en pak het scheenbeen met beide handen. Til hoofd en schouderbladen op en reik naar het been. Laat hoofd en been terugkomen en herhaal met links. Wissel de zijden af op een rustig ritme met een vrije adem en eindig languit op de mat.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Buig de knie licht of gebruik een riem om de voet wanneer het gestrekte been te zwaar is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 25 min	25 min

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 14	2 wk.	3, 5, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	7, 9, 10, 11, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	14, 16, 17, 18, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 21	3 wk.	10, 12, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 23	12 wk.	23
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

351 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Dynamisch complex	60 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga voor ADHD	25 min

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 14	2 wk.	3, 5, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	7, 9, 10, 11, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	14, 16, 17, 18, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 21	3 wk.	10, 12, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 23	12 wk.	23
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

7

Concentratie

4

Krach

8

Mobiliteit

7

Balans

3