De club betreden

Stafkriya met draai Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 min

: 52 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Verbetert het evenwicht
Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Rekt de bilspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Zit rechtop en pak met de linkerhand de rechtervoet. Strek het rechterbeen voorzichtig terwijl de romp naar rechts draait. Laat los en wissel: rechterhand naar linkervoet en draai links. Herhaal deze afwisselende beweging met een lange rug en aandacht voor de adem. Zet de voeten bijeen en plaats de handen naast de heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Een riem om de voet of een licht gebogen knie maakt de beweging kleiner. Forceer het been niet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Stafkriya met draai komt voor 17 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Stafkriya met draai komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23, 26	4 wk.	16, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

377 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Stafkriya met draai komt voor 17 keer in lessen

Les	Duur
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Cardiocomplex	90 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	60 min

Stafkriya met draai komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23, 26	4 wk.	16, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Beloning

Flexibiliteit

12

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

8

Krach

8

Mobiliteit

6

Balans

10