Движение сушумны Сушумна-крийя

5 мин
155 баллов
15 ккал
Разминки
Динамическая
Движение сушумны
hourglass-icon 5 мин
asana miniature
05:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 4 минуты

Полезный эффект

  • Укрепляет запястья
  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет мышцы шеи

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы поясницы

Техника выполнения

Разминка «Сушумна крийя» – практика направлена на активацию позвоночника: прогибы вперед-назад, скручивания влево-вправо (при круговом вращении), вытягивания-сжимания. Эти движения прорабатывают все мышцы спины. Разминку рекомендуется делать через день, ранним утром или вечером, как самостоятельный комплекс или перед уроками на гибкость. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутный комплекс. Десятиминутная разминка – для тех, кто никуда не торопится.

Дата загрузки:2025-03-21T10:18:46+00:00

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение сушумны встречается 1 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Диабет 60 мин

Движение сушумны встречается 2 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Кардио 3 нед. 9
Кардио 4 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
5 минут
Расход энергии
15 ккал
Популярность
410 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение сушумны встречается 1 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Профилактика диабета 60 мин

Движение сушумны встречается 2 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Кардио 3 нед. 9
Кардио 4 нед. 17

Награда

Гибкость
30
Выносливость
20
Концентрация
40
Сила
15
Подвижность
40
Баланс
10
Урок 127 ( Движение сушумны )

1 / 1 асан
asana
05:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00