Поза шести опор Шаданга бхуджангасана

1 мин
33 баллов
3 ккал
Поза шести опор
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:52
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает грудные мышцы
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Согните руки. Грудную клетку и подбородок опустите на пол. Поднимите стопы. Копчик направлен вверх. Коленями упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, отталкиваясь руками, поднимите корпус вверх. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается выполнять полный вариант позы, стоит начинать подготовку из положения лежа на животе. Постепенно прогибайтесь в пояснице и отводите таз назад и вверх.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза шести опор встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Печень 90 мин

Поза шести опор встречается 5 раз в 5 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Привычки 3 нед. 10
Антистресс 3 нед. 16
Кардио 3 нед. 15

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
7
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
5

Популярность 399 из 444

Редко используется
в готовых уроках
1 урок
Редко используется
в готовых курсах
5 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза шести опор встречается 1 раз в 1 урокe

Тема Название Время
Печень 90 мин

Поза шести опор встречается 5 раз в 5 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Привычки 3 нед. 10
Антистресс 3 нед. 16
Кардио 3 нед. 15
Урок 553 ( Поза шести опор )

1 / 1 асан
asana
00:52
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00