Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 Эка пада раджакапотасана I

2 мин
74 баллов
8 ккал
Поза царя голубей с одной ногой к голове 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Развивает гибкость ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните правую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить правую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните левую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить левую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете дотянуться руками до ноги, попробуйте использовать ремень.
2
Держите ноги в напряжении, чтобы создать устойчивую основу для растяжения и сгибания позвоночника.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема Название Время
Зрение 90 мин
Гибкость 90 мин
Голова 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Давление 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Шпагат 5 нед. 15
Шпагат 1 нед. 7
Спина 1 нед. 6, 7
Шпагат 3 нед. 7
Спина 3 нед. 6, 7
Кардио 4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
20
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
12

Популярность 375 из 442

Редко используется
в готовых уроках
7 уроков
Редко используется
в готовых курсах
7 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 урокаx

Тема Название Время
Зрение 90 мин
Гибкость 90 мин
Голова 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Давление 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Шпагат 5 нед. 15
Шпагат 1 нед. 7
Спина 1 нед. 6, 7
Шпагат 3 нед. 7
Спина 3 нед. 6, 7
Кардио 4 нед. 26
Урок 229 ( Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 )

1 / 1 асан
asana
01:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00