Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 Эка пада раджакапотасана I

2 мин
74 баллов
10 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза царя голубей с одной ногой к голове 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Развивает гибкость ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните правую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить правую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните левую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить левую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2025-03-21T09:58:08+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете дотянуться руками до ноги, попробуйте использовать ремень.
2
Держите ноги в напряжении, чтобы создать устойчивую основу для растяжения и сгибания позвоночника.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Зрение 90 мин
Гибкость 90 мин
Голова 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Давление 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Шпагат 5 нед. 15
Шпагат 1 нед. 7
Спина 1 нед. 6, 7
Шпагат 3 нед. 7
Спина 3 нед. 6, 7
Кардио 4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал
Популярность
384 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Улучшение зрения 90 мин
Гибкое тело 90 мин
Здоровая шея 90 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Понижение давления 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Шпагат 5 нед. 15
Шпагат 1 нед. 7
Спина 1 нед. 6, 7
Шпагат 3 нед. 7
Спина 3 нед. 6, 7
Кардио 4 нед. 26

Награда

Гибкость
20
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 229 ( Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 )

1 / 1 асан
asana
01:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00