Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 Эка пада раджакапотасана I

2 мин
74 баллов
10 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза царя голубей с одной ногой к голове 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Развивает гибкость ног
  • Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками. Левая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните правую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить правую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Вытяните вперед правое колено и опустите на пол между руками. Правая пятка находится у бедра, таз на полу. Согните левую ногу. Захватите стопу руками. Старайтесь соединить левую стопу с затылком. Локти направлены вертикально вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу. Упритесь руками в пол. Подайте таз назад. Сядьте на пятки.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:55+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете дотянуться руками до ноги, попробуйте использовать ремень.
2
Держите ноги в напряжении, чтобы создать устойчивую основу для растяжения и сгибания позвоночника.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 15
5 нед. 15
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал
Популярность
385 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Улучшение зрения 90 мин
Гибкое тело 90 мин
Здоровая шея 90 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Понижение давления 90 мин
Йога для продвинутых 90 мин

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 встречается 7 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 15
5 нед. 15
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26

Награда

Гибкость
20
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
12
Урок 229 ( Поза царя голубей с одной ногой к голове 1 )

1 / 1 асан
asana
01:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза царя голубей с одной ногой к голове 1: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language