Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Björngrepp Rikshabandha

1 min
16 poäng
2 kcal
Stående positioner
Statisk
Björngrepp
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst några sekunder
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
  • Stärker underarmarnas muskler
  • Förbereder benens senor för belastning
  • Förbättrar bröstkorgens rörlighet
  • Stärker andningsmusklerna

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Stå upprätt och fläta samman fingrarna framför dig, med ena handflatan utåt och den andra inåt. Dra försiktigt armbågarna åt sidorna utan att släppa greppet. Byt händernas läge och upprepa. Släpp sedan ner armarna.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
För en enklare variant, för ihop handflatorna framför bröstet och pressa dem mjukt mot varandra.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Björngrepp hittas 23 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Leder
Rörliga leder 45 min
45 min
Leder
Rörliga leder 60 min
60 min
Leder
Rörliga leder 90 min
90 min
Aktivt åldrande
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min
15 min
Aktivt åldrande
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min
20 min
Energi
Tibetansk gymnastik 10 min
10 min
Energi
Tibetansk gymnastik 45 min
45 min
Energi
Statiskt komplex 60 min
60 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 30 min
30 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 45 min
45 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 60 min
60 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 90 min
90 min
Avslappning
Yin Yoga 60 min
60 min
Avslappning
Yin Yoga 90 min
90 min
Armar
Eleganta händer och handleder 10 min
10 min
Armar
Eleganta händer och handleder 15 min
15 min
Armar
Eleganta händer och handleder 20 min
20 min
Armar
Eleganta händer och handleder 25 min
25 min
Armar
Eleganta händer och handleder 30 min
30 min
Armar
Eleganta händer och handleder 45 min
45 min
Armar
Eleganta händer och handleder 60 min
60 min
Armar
Eleganta händer och handleder 90 min
90 min
Avslappning
Yoga för kontoret 60 min
60 min

Björngrepp hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
Starka armar på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 v. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hela kroppen
Starka armar på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
En smidig kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Starka armar på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
En smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Hela kroppen
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 11
3 v. 5, 11
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 7
3 v. 1, 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hälsa
Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hälsa
Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Hälsa
Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
En slank kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Vacker byst på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Vacker byst på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 13
4 v. 2, 13
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Övningsdetaljer

Kategori
Stående positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
2 kcal
Popularitet
335 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Björngrepp hittas 23 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Rörliga leder 45 min
Rörliga leder 60 min
Rörliga leder 90 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 15 min
Yoga 75+ för lindring av ryggsmärtor 20 min
Tibetansk gymnastik 10 min
Tibetansk gymnastik 45 min
Statiskt komplex 60 min
Yoga för nybörjare 30 min
Yoga för nybörjare 45 min
Yoga för nybörjare 60 min
Yoga för nybörjare 90 min
Yin Yoga 60 min
Yin Yoga 90 min
Eleganta händer och handleder 10 min
Eleganta händer och handleder 15 min
Eleganta händer och handleder 20 min
Eleganta händer och handleder 25 min
Eleganta händer och handleder 30 min
Eleganta händer och handleder 45 min
Eleganta händer och handleder 60 min
Eleganta händer och handleder 90 min
Yoga för kontoret 60 min

Björngrepp hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
Starka armar på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 v. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Hela kroppen
Starka armar på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
En smidig kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
Starka armar på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
En smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Hela kroppen
Starka armar på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 11
3 v. 5, 11
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 7
3 v. 1, 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v.
Dag: 10
4 v. 10
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hälsa
Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hälsa
Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Hälsa
Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
En slank kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Vacker byst på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Vacker byst på 28 dagar 4 v.
Dag: 2, 13
4 v. 2, 13
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Belöning

Rörlighet
2
Uthållighet
2
Koncentration
4
Styrka
2
Rörlighet
2
Balans
4
Урок 450 ( Björngrepp )

1 / 1 асан
asana
00:58
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Björngrepp: dra armbågarna åt sidorna (1 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Björngrepp (1 min): Fläta fingrarna framför kroppen med handflatorna åt olika håll. Dra varsamt armbågarna isär och byt grepp.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Björngrepp

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button