Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Delfinposition Ardha pincha mayurasana

1 min
32 poäng
5 kcal
Stående positioner
Statisk
Delfinposition
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Sträcker ryggmusklerna varsamt
  • Förbättrar axelledernas rörlighet
  • Hjälper bröstmusklerna att slappna av
  • Ökar medvetenheten om kroppshållningen
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Lågt blodtryck

Så gör du

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. För benen bakåt och sträck dem så långt det känns bekvämt. Rikta hälarna mot golvet och svanskotan uppåt. Sänk underarmarna till golvet. Håll benen ungefär axelbrett isär och fötterna parallella. Gör ryggen lång och sträck hälarna mot golvet. Andas fritt. Böj sedan knäna, kom ned på knä och sätt dig långsamt på hälarna. Håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Böj knäna lätt om det stramar i låren eller om ryggen rundas. Sträck dig bara så långt det känns bekvämt.
2
Slappna av i axlarna. Rör huvudet försiktigt från sida till sida om nacken är spänd. Dra skulderbladen varsamt mot svanskotan.
3
Låt magen slappna av och röra sig med andetagen.
4
Ta god tid på dig när du justerar ställningen så att du hittar ett bekvämt läge.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Delfinposition förekommer 5 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Styrka
Starka armar 90 min
90 min
Resor
Efter en lång resa 90 min
90 min
Resor
Efter flygresan 90 min
90 min
Ben
Fötter och fotleder 60 min
60 min
Ben
Fötter och fotleder 90 min
90 min

Delfinposition förekommer 11 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 3, 6
3 v. 3, 6
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 12, 16
4 v. 12, 16
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 11
5 v. 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 11
4 v. 11

Om övningen

Kategori
Stående positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
5 kcal
Popularitet
392 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Delfinposition förekommer 5 gång i yogapass

Yogapass Längd
Starka armar 90 min
Efter en lång resa 90 min
Efter flygresan 90 min
Fötter och fotleder 60 min
Fötter och fotleder 90 min

Delfinposition förekommer 11 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 3, 6
3 v. 3, 6
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 12, 16
4 v. 12, 16
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 11
5 v. 11
Hälsa
Lindra huvudvärk 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 11
4 v. 11

Belöning

Smidighet
8
Uthållighet
5
Koncentration
4
Styrka
4
Rörlighet
6
Balans
5
Урок 197 ( Delfinposition )

1 / 1 асан
asana
01:11
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Delfinposition: lyft bäckenet med underarmarna i golvet (2 min)

Om övningen
Så gör du

Delfinposition (2 min): Stöd underarmarna i golvet och för bäckenet uppåt med hälarna mot mattan. Böj knäna vid behov.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Delfinposition

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner