Gå med i klubben

Kohuvudposition liggande på rygg Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Fördelaktig effekt

Avslappnar ländryggen
Stimulerar bäckenorganens funktion
Slappnar av benmusklerna
Stimulerar blodcirkulationen i benen
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Dra knäna mot magen. Fläka benen, höger över vänster. Fatta tag i vänster fotled med höger hand och höger fotled med vänster hand. Observera din andning. Korsa sedan vänster ben över höger. Fatta tag i vänster fotled med höger hand och höger fotled med vänster hand. Observera din andning. Räta ut benen och sänk dem mot golvet. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du upplever obehag i knäna kan du lämna benen okorsade och fortsätta dra knäna mot bröstet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kohuvudposition liggande på rygg hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Flexibilitet	Mild yoga 25 min	25 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Kohuvudposition liggande på rygg hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 v.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 23, 25	4 v.	12, 16, 23, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 18	3 v.	3, 4, 6, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 v.	3, 4, 6, 18, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

371 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kohuvudposition liggande på rygg hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Mild yoga	25 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	60 min

Kohuvudposition liggande på rygg hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 20, 22, 27, 28	4 v.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 23, 25	4 v.	12, 16, 23, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 6	1 v.	3, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 18	3 v.	3, 4, 6, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 6, 18, 27	4 v.	3, 4, 6, 18, 27

Belöning

Rörlighet

6

Uthållighet

4

Koncentration

4

Styrka

2

Rörlighet

2

Balans

4