Gå med i klubben

Kriya: sittande båt – plog Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Förbättrar ryggens rörlighet
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Nackskador

Mag-tarmbesvär

Utförandeteknik

Luta dig bakåt i en sittande båt med delvis böjda ben lyfta och armarna längs benen. Lägg dig sedan på rygg och för varsamt benen bakom huvudet till plogens position. Växla mellan lägena i en bekväm takt med fri andning. Sätt dig till sist upp med benen sträckta.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Stöd dig på handflatorna i båden och sänk hälarna om det behövs. Stöd fötterna på en stadig stol bakom huvudet i plogen om de inte når golvet. Avbryt om nacken blir spänd eller gör ont och håll knäna böjda om de inte sträcks bekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: sittande båt – plog hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardiokomplex 60 min	60 min
Magmuskler	Vacker press 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning II 90 min	90 min

Kriya: sittande båt – plog hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 19, 20	3 v.	2, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61	12 v.	61
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

346 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: sittande båt – plog hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Aktiv morgon	90 min
Frisk lever	90 min
Kardiokomplex	60 min
Vacker press	60 min
Viktminskning II	90 min

Kriya: sittande båt – plog hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 12	2 v.	8, 11, 12
Energi	Pigg morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16, 19, 20	3 v.	2, 16, 19, 20
Energi	Pigg morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 19	3 v.	15, 18, 19
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 61	12 v.	61
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

9

Koncentration

8

Styrka

9

Rörlighet

8

Balans

9