Gå med i klubben

Kungduvapose med ett ben mot huvudet 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 poäng

: 10 kcal

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning
Utvecklar benflexibilitet
Utvecklar bröstet

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut vänster knä framåt och sänk det mot golvet mellan händerna. Placera vänster häl nära höften och bäckenet i golvet. Böj höger ben. Fatta tag i foten med händerna. Försök att ansluta höger fot till bakhuvudet. Armbågarna pekar rakt upp. Andas naturligt. Sänk sedan höger ben. Placera händerna i golvet. Tryck bäckenet bakåt. Luta dig tillbaka på hälarna. Upprepa på andra sidan. Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut höger knä framåt och sänk det mot golvet mellan händerna. Placera höger häl nära höften och bäckenet i golvet. Böj vänster ben. Fatta tag i foten med händerna. Försök att ansluta vänster fot till bakhuvudet. Armbågarna pekar rakt upp. Andas naturligt. Sänk sedan vänster ben. Placera händerna i golvet. Tryck bäckenet bakåt. Sitt på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du inte kan nå benet med händerna kan du prova att använda ett bälte.

2

Håll benen spända för att skapa en stabil bas för ryggradsförlängning och -flexion.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kungduvapose med ett ben mot huvudet 1 hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min

Kungduvapose med ett ben mot huvudet 1 hittas 7 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 15	5 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

393 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kungduvapose med ett ben mot huvudet 1 hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	90 min
Flexibel kropp	90 min
Frisk nacke	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Yoga för avancerade	90 min

Kungduvapose med ett ben mot huvudet 1 hittas 7 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 27	4 v.	22, 23, 27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 15	5 v.	15
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26

Belöning

Rörlighet

20

Uthållighet

12

Koncentration

10

Styrka

10

Rörlighet

10

Balans

12