Gå med i klubben

Nedåtvänd hund med armbågsstöd Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 poäng

: 5 kcal

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Utvecklar rörligheten i axelleden
Slappnar av bröstmusklerna
Bildar korrekt hållning
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut benen bakåt och försök att räta ut dem så mycket som möjligt. Dra hälarna mot golvet. Håll svanskotan uppåt. Sänk armbågarna mot golvet. Placera fötterna axelbrett isär, fötterna parallella med varandra. Böj ryggen. Dra hälarna mot golvet. Andas naturligt. Böj sedan benen. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du känner spänningar i höfter och rygg, försök att böja knäna. Sträck ut ryggraden och benen så mycket som det är bekvämt.

2

Slappna av i axlarna. Skaka lätt på huvudet för att lindra spänningar. Dra försiktigt skulderbladen mot svanskotan för att lindra spänningar i nacken.

3

Slappna av i magen när du andas, så att bukväggen rör sig in och ut med andningsflödet.

4

Ta dig tid att göra ändringar i den här positionen för att lära dig att känna dig bekväm i den.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med armbågsstöd hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min

Nedåtvänd hund med armbågsstöd hittas 11 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

392 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hund med armbågsstöd hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Efter en lång resa	90 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min

Nedåtvänd hund med armbågsstöd hittas 11 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

5

Koncentration

4

Styrka

4

Rörlighet

6

Balans

5