Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sidoplankposition 2 Vasishthasana II

2 min
66 poäng
10 kcal
Positioner med stöd på armarna
Statisk
Sidoplankposition 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker armmusklerna
  • Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
  • Stärker underarmarnas muskler
  • Stärker musklerna i övre ryggen
  • Ger energi
  • Stärker magmusklerna
  • Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Mens
Högt blodtryck
Handledsskador

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. Sträck på benen och kom upp på tårna. Vrid kroppen åt höger så att fötternas ytterkanter vilar mot golvet. Böj höger ben och placera höger fot på vänster lår. Sträck höger arm uppåt. Håll balansen, andas fritt och lyft bäckenet uppåt. Sänk sedan höger ben och arm till golvet, kom ned på knä och sätt dig på hälarna. Gör likadant åt andra hållet.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:02+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Håll det övre benet rakt om det är svårt att placera foten på låret.
2
Sätt ned det nedre knät som stöd.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Sidoplankposition 2 hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Styrka
Kraftkomplex 90 min
90 min
Idrott
Yoga för skidåkare 90 min
90 min
Rörlighet
Höftöppning 90 min
90 min
Balans
Utveckla balans 90 min
90 min

Sidoplankposition 2 hittas 27 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 v. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 11, 25, 26, 27, 28
4 v. 11, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 14, 22, 26, 27
4 v. 14, 22, 26, 27
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 11, 13
2 v. 11, 13
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 5, 6, 11
2 v. 5, 6, 11
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 13, 14
2 v. 13, 14
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 7, 8
2 v. 7, 8
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 14, 15
3 v. 14, 15
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 12, 13, 18
3 v. 12, 13, 18
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 20, 21
3 v. 20, 21
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 5, 6, 18, 20
3 v. 5, 6, 18, 20
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 47
12 v. 47
Hela kroppen
Öppna höfterna 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 13, 16
4 v. 13, 16
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 22, 27
4 v. 22, 27
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 13
4 v. 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 17
4 v. 17

Övningsdetaljer

Kategori
Positioner med stöd på armarna
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
331 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Sidoplankposition 2 hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Kraftkomplex 90 min
Yoga för skidåkare 90 min
Höftöppning 90 min
Utveckla balans 90 min

Sidoplankposition 2 hittas 27 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 v. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Hela kroppen
Utveckla balansen 4 v.
Dag: 11, 25, 26, 27, 28
4 v. 11, 25, 26, 27, 28
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 14, 22, 26, 27
4 v. 14, 22, 26, 27
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 11, 13
2 v. 11, 13
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 5, 6, 11
2 v. 5, 6, 11
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 13, 14
2 v. 13, 14
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 5, 6
1 v. 5, 6
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 7, 8
2 v. 7, 8
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 14, 15
3 v. 14, 15
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 12, 13, 18
3 v. 12, 13, 18
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 20, 21
3 v. 20, 21
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 5, 6, 18, 20
3 v. 5, 6, 18, 20
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 47
12 v. 47
Hela kroppen
Öppna höfterna 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 13, 16
4 v. 13, 16
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 22, 27
4 v. 22, 27
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 13
4 v. 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 17
4 v. 17

Belöning

Rörlighet
2
Uthållighet
18
Koncentration
10
Styrka
20
Rörlighet
6
Balans
10
Урок 258 ( Sidoplankposition 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sidoplankposition 2: sätt foten på låret i sidoplanka (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Sidoplankposition 2 (2 min): Stöd ena handen i golvet i sidoplanka och lägg övre foten mot motsatt lår. Sänk nedre knät vid behov.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sidoplankposition 2

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button