Gå med i klubben

Sittande sidovridning med armen sträckt uppåt Parivritta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Stärker andningsmusklerna

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Sitt med händerna bakom ryggen och luta bålen lite bakåt. Böj knäna, låt dem falla ut åt sidorna och lägg fötternas ytterkanter mot golvet. För vänster arm under knät och sträck höger arm uppåt och åt höger. Vrid huvudet åt höger och rikta blicken uppåt medan du andas fritt. Byt sida: för höger arm under knät och sträck vänster arm uppåt och åt vänster. Vrid huvud och blick åt vänster. Sänk sedan vänster arm, räta ut benen, sätt händerna intill höfterna och sitt med rak rygg.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Avbryt övningen vid smärta eller obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidovridning med armen sträckt uppåt hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min

Sittande sidovridning med armen sträckt uppåt hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 27	4 v.	3, 27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

383 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande sidovridning med armen sträckt uppåt hittas 2 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för tennis	90 min
Sluta röka	60 min

Sittande sidovridning med armen sträckt uppåt hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
För nybörjare	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 27	4 v.	3, 27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11	4 v.	5, 11
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Sömn	God sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Sömn	God sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Belöning

Rörlighet

10

Uthållighet

8

Koncentration

6

Styrka

8

Rörlighet

14

Balans

2