Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt hand-mot-stortå-position Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 poäng
10 kcal
Stående positioner
Statisk
Utsträckt hand-mot-stortå-position
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar balansen
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Förbättrar koncentrationen
  • Sträcker musklerna på lårens insida
  • Förbättrar benens rörlighet
  • Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger knä och fatta tag om höger stortå med höger hands pek- och långfinger. Räta långsamt ut höger ben åt sidan utan att pressa dig genom smärta. Lägg vänster hand på höften, tryck vänster fot mot golvet och håll ryggen rak. Balansera i 5–7 andetag. Böj höger knä, sänk foten, återgå till bergsposition och upprepa på andra sidan.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Lägg ett band runt foten om du inte når den med handen.
2
Håll i en vägg om du tappar balansen. Minska stödet gradvis.
3
Vid graviditet kan du ta stöd mot en vägg och använda band eller hålla det lyfta benet böjt. Gör bara den svårare varianten med instruktör.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Utsträckt hand-mot-stortå-position hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Rörlighet
Bendelning 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Prostatahälsa 90 min
90 min
Idrott
Yoga för tennis 90 min
90 min
Avslappning
Månkomplexet 90 min
90 min
Energi
Statiskt komplex 90 min
90 min
Rörlighet
Höftöppning 90 min
90 min
Rörlighet
Yoga för avancerade 30 min
30 min
Rörlighet
Yoga för avancerade 90 min
90 min
Balans
Utveckla balans 90 min
90 min

Utsträckt hand-mot-stortå-position hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 17, 21
5 v. 17, 21
Viktnedgång
Väck din styrka på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 22, 28
4 v. 11, 22, 28
För nybörjare
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Utveckla balansen på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 21, 23
4 v. 17, 21, 23
Hela kroppen
Sidospagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 v. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Utveckla balansen på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 21
3 v. 7, 21
Viktnedgång
Slanka ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 17, 21
3 v. 17, 21
Hela kroppen
Sidospagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 v. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 65, 69, 74
12 v. 65, 69, 74
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hela kroppen
Sidospagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 19, 25, 27
4 v. 19, 25, 27
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 26, 31, 33
5 v. 26, 31, 33
Hela kroppen
Öppna höfterna på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Öppna höfterna på 14 dagar 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18, 20
3 v. 18, 20
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 23, 26
4 v. 23, 26
Stresshantering
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 6
2 v. 5, 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 22, 24, 27
4 v. 22, 24, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 32
5 v. 32
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Vacker byst på 28 dagar 4 v.
Dag: 13
4 v. 13

Övningsdetaljer

Kategori
Stående positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
324 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Utsträckt hand-mot-stortå-position hittas 9 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Bendelning 90 min
Prostatahälsa 90 min
Yoga för tennis 90 min
Månkomplexet 90 min
Statiskt komplex 90 min
Höftöppning 90 min
Yoga för avancerade 30 min
Yoga för avancerade 90 min
Utveckla balans 90 min

Utsträckt hand-mot-stortå-position hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 17, 21
5 v. 17, 21
Viktnedgång
Väck din styrka på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 22, 28
4 v. 11, 22, 28
För nybörjare
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Hela kroppen
Utveckla balansen på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 21, 23
4 v. 17, 21, 23
Hela kroppen
Sidospagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 v. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Utveckla balansen på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Utveckla balansen på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 21
3 v. 7, 21
Viktnedgång
Slanka ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 17, 21
3 v. 17, 21
Hela kroppen
Sidospagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 v. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hälsa
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 65, 69, 74
12 v. 65, 69, 74
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hela kroppen
Sidospagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 19, 25, 27
4 v. 19, 25, 27
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 26, 31, 33
5 v. 26, 31, 33
Hela kroppen
Öppna höfterna på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Öppna höfterna på 14 dagar 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Öppna höfterna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18, 20
3 v. 18, 20
Hela kroppen
Öppna höfterna på 28 dagar 4 v.
Dag: 23, 26
4 v. 23, 26
Stresshantering
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 5, 6
2 v. 5, 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 22, 24, 27
4 v. 22, 24, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 32
5 v. 32
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Vacker byst på 28 dagar 4 v.
Dag: 13
4 v. 13

Belöning

Rörlighet
14
Uthållighet
12
Koncentration
10
Styrka
12
Rörlighet
10
Balans
12
Урок 45 ( Utsträckt hand-mot-stortå-position )

1 / 1 асан
asana
02:16
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Utsträckt hand-mot-stortå-position: öppna benet åt sidan (3 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Utsträckt hand-mot-stortå-position (3 min): Stå på ett ben, fatta andra stortån och sträck benet ut åt sidan. Håll ryggen rak och använd väggen vid behov.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Utsträckt hand-mot-stortå-position

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button