Das Sushumna Kriya Warm-up dient der Aktivierung der Wirbelsäule: Vor- und Rückbeugen, Drehungen nach links und rechts (in kreisenden Bewegungen) sowie Streckungen und Kompressionen. Diese Übungen beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Es wird empfohlen, das Warm-up jeden zweiten Tag, früh morgens oder abends, als eigenständige Übung oder vor Flexibilitätskursen durchzuführen. Bei Zeitmangel eignet sich ein fünfminütiges Warm-up. Wer es etwas ruhiger mag, kann sich zehn Minuten Zeit nehmen.
| Thema | Titel | Zeit |
|---|---|---|
| Diabetes |
Diabetesprävention
90 min
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90 min |
| Energie |
Tibetische Gymnastik
90 min
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90 min |
| Thema | Titel | Dauer | Tag |
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| Lektion | Dauer |
|---|---|
| Diabetesprävention | 90 min |
| Tibetische Gymnastik | 90 min |
| Thema | Titel | Dauer | Tag |
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