Wo man finden kann
| Thema | Titel | Zeit |
|---|---|---|
| Diabetes |
Diabetesprävention
60 min
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60 min |
Nützlicher Effekt
- Stärkt die Handgelenke
- Dehnt die Wirbelsäule
- Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Verbessert die Hüftbeweglichkeit
- Stärkt die Nackenmuskulatur
Kontraindikationen
Knieverletzungen
Verletzungen im unteren Rückenbereich
Ausführungstechnik
Das Sushumna Kriya Warm-up dient der Aktivierung der Wirbelsäule: Vor- und Rückbeugen, Drehungen nach links und rechts (in kreisenden Bewegungen) sowie Streckungen und Kompressionen. Diese Übungen beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Es wird empfohlen, das Warm-up jeden zweiten Tag, früh morgens oder abends, als eigenständige Übung oder vor Flexibilitätskursen durchzuführen. Bei Zeitmangel eignet sich ein fünfminütiges Warm-up. Wer es etwas ruhiger mag, kann sich zehn Minuten Zeit nehmen.
Details zur Übung
Mechanik
Dynamisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
5 Minuten
Energieaufwand
15 kcal
Popularität
410
von
441
Wo man finden kann
| Lektion | Dauer |
|---|---|
| Diabetesprävention | 60 min |
Belohnung
Flexibilität
Ausdauer
Konzentration
Stärke
Beweglichkeit
Balance
Урок 127 ( Bewegung der Sushumna )
1
/ 1
асан
05:00
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Bewegung der Sushumna: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.
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Ausführungstechnik
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