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Gedrehte Hand-zur-Großzehe-Haltung Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 Punkte

: 10 kcal

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Konzentration
Dehnt die Beinrückseiten
Fördert die Beweglichkeit der Beine
Kräftigt die Beinmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und fasse den rechten großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger der linken Hand. Strecke das rechte Bein langsam nach vorn und höre vor Schmerzen auf. Führe den rechten Arm nach hinten und drehe Oberkörper und Kopf nach rechts. Drücke den linken Fuß in den Boden, halte den Rücken lang und balanciere für 5–7 ruhige Atemzüge. Senke den rechten Fuß und wiederhole alles auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst. Halte dich bei Bedarf an einer Wand fest und reduziere die Stütze schrittweise.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min

Gedrehte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 22, 23, 25	4 Wo.	17, 20, 22, 23, 25
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26, 76	12 Wo.	26, 76
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 30	5 Wo.	19, 30

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

374 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gedrehte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min

Gedrehte Hand-zur-Großzehe-Haltung trifft auf 18 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23	5 Wo.	23
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 20, 22, 23, 25	4 Wo.	17, 20, 22, 23, 25
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 21	3 Wo.	18, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26, 76	12 Wo.	26, 76
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 22	4 Wo.	13, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 30	5 Wo.	19, 30

Belohnung

Flexibilität

16

Ausdauer

6

Konzentration

8

Stärke

14

Beweglichkeit

8

Balance

12