Dem Club beitreten

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 Punkte

: 10 kcal

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Fördert die Beweglichkeit der Beine
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Führe das linke Knie zwischen die Hände nach vorn, das rechte Bein bleibt nach hinten gestreckt. Beuge das rechte Knie und fasse den Fuß mit beiden Händen. Ziehe ihn nur so weit wie angenehm zum Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen nach oben. Atme frei, löse den Fuß, stütze dich mit den Händen ab und setze dich auf die Fersen. Wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Lege einen Gurt um den hinteren Fuß, falls du ihn nicht erreichst. Halte die Beine aktiv, um bei Dehnung und Rückbeuge stabil zu bleiben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

393 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunder Hals	90 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min

Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 1 trifft auf 7 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23, 27	4 Wo.	22, 23, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15	5 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26

Belohnung

Flexibilität

20

Ausdauer

12

Konzentration

10

Stärke

10

Beweglichkeit

10

Balance

12