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Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Nützlicher Effekt

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und hebe Beine und Oberkörper mit nach vorn gestreckten Armen zu einer angenehmen Bauchmuskelhaltung. Senke Füße und Arme, beuge die Knie und hebe das Becken zur Brückenhaltung. Senke es wieder und wechsle bei natürlichem Atem zwischen beiden Positionen. Ruhe zum Schluss auf dem Rücken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Beuge die Knie im ersten Teil, falls gestreckte Beine schwerfallen. Stütze dich bei der Brücke bei Bedarf mit einer gefalteten Decke und hebe das Becken nur angenehm hoch, ohne auf den Nacken zu drücken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	4 Wo.	6, 7, 8, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

373 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke trifft auf 8 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min

Kriya: liegender gebundener Winkel 2 – Brücke trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 15	4 Wo.	6, 7, 8, 15
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4	4 Wo.	1, 4

Belohnung

Flexibilität

8

Ausdauer

9

Konzentration

5

Stärke

8

Beweglichkeit

4

Balance

4