Alaspäin katsovan koiran kriya Adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 46 pistettä

: 3 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Venyttää selkälihaksia kevyesti
Lämmittää varpaita

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Astu jaloilla taakse, suuntaa häntäluu ylös ja tuo jalkaterät yhteen. Koukista polvia ja kurota vartaloa sekä päätä kohti polvia. Ojenna sitten jalat ja selkä. Jatka liikettä: hengitä ulos koukistuessa ja sisään ojentuessa. Palaa lopuksi polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoittele ensin alaspäin katsovaa koiraa ilman liikettä. Hengitä rauhallisesti ja pysy vain mukavissa asennoissa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsovan koiran kriya esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min

Alaspäin katsovan koiran kriya esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 21	4 vko.	3, 21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 vko.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 68	12 vko.	68
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

313 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsovan koiran kriya esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	10 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	15 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Voima herää	90 min
Jooga skolioosiin	90 min

Alaspäin katsovan koiran kriya esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 21	4 vko.	3, 21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 vko.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 68	12 vko.	68
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 25	4 vko.	10, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsovan koiran kriya Adho mukha shvana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsovan koiran kriya Adho mukha shvana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsovan koiran kriya: Astu jaloilla taakse, suuntaa häntäluu ylös

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?