Dynaaminen istuva eteentaivutus Padangushtha-kriyya

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Nosta käsivarret sivukautta pään yläpuolelle. Kallista vartaloa kohti ojennettuja jalkoja uloshengityksellä ja palaa ylös sisäänhengityksellä. Jatka liikettä pehmeästi. Vedä varpaita itseäsi kohti ja pidä jalat ojennettuina vain mukavasti. Ojenna lopuksi selkä ja laske kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidennä selkää ja taivu vatsa kohti reisiä. Pysähdy, jos alaselkä alkaa pyöristyä voimakkaasti.

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosassa tuntuu voimakasta venytystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen istuva eteentaivutus esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Dynaaminen istuva eteentaivutus esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11, 14	2 vko.	3, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 26	4 vko.	3, 4, 5, 26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10	2 vko.	3, 6, 9, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 9	2 vko.	2, 8, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 13	2 vko.	6, 9, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 20	3 vko.	13, 16, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 16, 17	3 vko.	10, 13, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 15, 16	3 vko.	3, 9, 15, 16
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18, 21	3 vko.	10, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 56	12 vko.	56
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7	5 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

262 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen istuva eteentaivutus esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga selässä	60 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Dynaaminen istuva eteentaivutus esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11, 14	2 vko.	3, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 26	4 vko.	3, 4, 5, 26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10	2 vko.	3, 6, 9, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 9	2 vko.	2, 8, 9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 13	2 vko.	6, 9, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 20	3 vko.	13, 16, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 16, 17	3 vko.	10, 13, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 15, 16	3 vko.	3, 9, 15, 16
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18, 21	3 vko.	10, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 56	12 vko.	56
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7	5 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen istuva eteentaivutus Padangushtha-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen istuva eteentaivutus Padangushtha-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Dynaaminen istuva eteentaivutus: Nosta käsivarret sivukautta pään yläpuolelle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?