Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento jalat erillään Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 pistettä
4 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Staattinen
Käänteinen pöytäasento jalat erillään
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa pakaralihaksia
  • Valmistaa jalkojen jänteitä rasitukseen

Vasta-aiheet

Rannevammat
Raskaus

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet selän taakse sormet eteenpäin. Avaa jalat sivuille vain mukavaan leveyteen. Paina käsillä lattiaa, nosta lantio ylös ja vie päätä hieman taakse. Hengitä vapaasti. Laske lantio, tuo jalkaterät yhteen ja istu selkä suorana kämmenet lantion vierellä.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:27:26+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Tee kevyempi muunnelma polvet koukussa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento jalat erillään esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lonkan aukko 60 min
60 min

Käänteinen pöytäasento jalat erillään esiintyy 30 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 23
4 vko. 9, 23
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Painonhallinta
Sirot jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 21
4 vko. 10, 21
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 8, 14
2 vko. 6, 8, 14
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 13, 15, 21
3 vko. 5, 13, 15, 21
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25, 27
4 vko. 25, 27
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 34
5 vko. 34
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 6
2 vko. 2, 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11
4 vko. 10, 11
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 13
2 vko. 10, 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13, 18
3 vko. 10, 13, 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 13, 18
4 vko. 10, 13, 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
347 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento jalat erillään esiintyy 3 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
Lonkan aukko 60 min

Käänteinen pöytäasento jalat erillään esiintyy 30 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 23
4 vko. 9, 23
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Painonhallinta
Sirot jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 21
4 vko. 10, 21
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 8, 14
2 vko. 6, 8, 14
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 13, 15, 21
3 vko. 5, 13, 15, 21
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25, 27
4 vko. 25, 27
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 34
5 vko. 34
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 6
2 vko. 2, 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11
4 vko. 10, 11
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10, 13
2 vko. 10, 13
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13, 18
3 vko. 10, 13, 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 13, 18
4 vko. 10, 13, 18

Palkinto

Joustavuus
4
Kestävyys
8
Keskittyminen
0
Voima
8
Liikkuvuus
6
Tasapaino
6
Урок 455 ( Käänteinen pöytäasento jalat erillään )

1 / 1 асан
asana
01:00
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Käänteinen pöytäasento jalat erillään: lantio ylös

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Paina kämmeniä lattiaan selän takana ja nosta lantio, jalat mukavasti erillään. Pidä käsivarsien tuki vakaana.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Käänteinen pöytäasento jalat erillään

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button