Liity klubiin

Kierretty käsi isovarpaassa -asento Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 pistettä

: 10 kcal

Seisoma-asennot

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Parantaa keskittymistä
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Kehittää jalkojen notkeutta
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja tartu vasemman käden etu- ja keskisormella sen isovarpaaseen. Ojenna oikeaa jalkaa hitaasti eteenpäin vain kivuttomasti. Vie oikea käsivarsi taakse ja käännä vartalo sekä pää oikealle. Paina vasen jalkaterä lattiaan, pidä selkä suorana ja säilytä tasapaino. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Koukista oikea jalka, laske se lattiaan, palaa vuoriasentoon ja toista toisella jalalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen kädellä.

2

Ota seinästä tukea, jos tasapaino horjuu, ja vähennä tukea vähitellen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierretty käsi isovarpaassa -asento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min

Kierretty käsi isovarpaassa -asento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 26, 76	12 vko.	26, 76
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 30	5 vko.	19, 30

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

374 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kierretty käsi isovarpaassa -asento esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min

Kierretty käsi isovarpaassa -asento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15	4 vko.	11, 15
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 21	3 vko.	18, 21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 26, 76	12 vko.	26, 76
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 30	5 vko.	19, 30

Palkinto

Joustavuus

16

Kestävyys

6

Keskittyminen

8

Voima

14

Liikkuvuus

8

Tasapaino

12