Tilaa jäsenyys

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 pistettä

: 4 kcal

Hyödyt

Kehittää selän notkeutta
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa rintalihaksia
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Kallista vartaloa hieman taakse ja nosta samalla puoliksi koukistetut jalat rinnan korkeudelle, käsivarret jalkojen vierellä ojennettuina. Laskeudu sitten selinmakuulle ja ojenna jalat ylös tukien selkää käsillä hartiaseisonnassa. Jatka vuorottelua asentojen välillä sinulle sopivaan tahtiin hengittäen vapaasti. Pysähdy, nouse istumaan, ojenna jalat eteen ja aseta kämmenet lantion viereen. Tuo jalkaterät yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Veneessä voit tukea kämmenet lattiaan, avata jalkoja hieman ja laskea kantapäät polvien alapuolelle.

2

Hartiaseisonnassa siirrä paino käsille ja hartioille, anna niskan pysyä rentona ja tuo kyynärpäitä lähemmäs toisiaan. Jos asento tuntuu epämukavalta, poistu siitä varovasti. Lempeämpi vaihtoehto on nostaa jalat seinää vasten selinmakuulla.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 4 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 10 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

395 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 4 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga maksalle	90 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min

Kriya: istuva vene – hartiaseisonta esiintyy 10 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Palkinto

Notkeus

9

Kestävyys

9

Keskittyminen

8

Voima

9

Liikkuvuus

8

Tasapaino

9