Jooga maksalle sisältää taivutuksia, venytyksiä ja vatsa- ja selkälihaksia vahvistavia asentoja. Erilaiset liikkeet ja asennot auttavat lämmittelemään vartaloa.
Puolentoista tunnin harjoituksessa kokeilet seuraavia liikkeitä: ”Kriya: seisova eteentaivutus – lankku”, ”Tuoliasento sivukierrolla” ja ”Sauva-asento kierrolla”. Tunnin loppupuolella teet hengitysharjoituksen: ”Vuorohengityksen pranayama”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit kokeilla pidempää harjoitusta, jos puolentoista tunnin harjoittelu on sinulle jo tuttua.
Valitse kiertoihin ja taivutuksiin sopiva liikerata ilman painetta alaselkään. Tee liikkeet molemmille puolille yhtä huolellisesti.
