Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin katsova koira varpaillaan Utthita urdhva mukha shvanasana

1 min
28 pistettä
4 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Staattinen
Ylöspäin katsova koira varpaillaan
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Kehittää selän notkeutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Kehittää ryhdin hallintaa
  • Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus
Alaselän vammat
Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattiaan ja ojenna jalat lankkuun varpaat alustassa. Avaa vartaloa eteen ja ylös selkää kevyesti kaartaen. Paina kämmenet lattiaan, pidä pakarat aktiivisina ja vatsa rentona. Suuntaa leukaa ylös ja venytä vartalon etupuolta hengittäen vapaasti. Laske polvet lattiaan ja istu kantapäille selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:57+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Aloita kevyemmällä taaksetaivutuksella, kuten sfinksillä tai kobralla. Pysy ylöspäin katsovassa koirassa vain lyhyesti ja ilman kipua.
2
Rentouta niska ja hartiat ja suuntaa lapaluita kevyesti kohti häntäluuta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koira varpaillaan esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 30 min
30 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 45 min
45 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 60 min
60 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terve maksa 30 min
30 min
Ruoansulatus
Terve maksa 45 min
45 min
Ruoansulatus
Terve maksa 60 min
60 min
Ruoansulatus
Terve maksa 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 20 min
20 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 25 min
25 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 30 min
30 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 45 min
45 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 60 min
60 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 90 min
90 min
Painonhallinta
Painonpudotus I 60 min
60 min
Painonhallinta
Painonpudotus I 90 min
90 min
Energia
Lihasjännityksen lievittäminen 45 min
45 min
Selkä
Jooga hyperkyfoosiin 45 min
45 min

Ylöspäin katsova koira varpaillaan esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 vko. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 vko. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 26, 27
4 vko. 22, 26, 27
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 17, 28
4 vko. 1, 17, 28
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 vko. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 16, 17
4 vko. 14, 16, 17
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 26
4 vko. 11, 26
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 27
4 vko. 10, 11, 27
Painonhallinta
Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 14, 17
4 vko. 11, 14, 17
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 5, 23
4 vko. 3, 5, 23
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonhallinta
Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Joustava keho 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 17
3 vko. 7, 17
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Koko keho
Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
295 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ylöspäin katsova koira varpaillaan esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Masennuksesta irtautuminen 30 min
Masennuksesta irtautuminen 45 min
Masennuksesta irtautuminen 60 min
Masennuksesta irtautuminen 90 min
Terve maksa 30 min
Terve maksa 45 min
Terve maksa 60 min
Terve maksa 90 min
Terveellinen ruoansulatus 20 min
Terveellinen ruoansulatus 25 min
Terveellinen ruoansulatus 30 min
Terveellinen ruoansulatus 45 min
Terveellinen ruoansulatus 60 min
Terveellinen ruoansulatus 90 min
Painonpudotus I 60 min
Painonpudotus I 90 min
Lihasjännityksen lievittäminen 45 min
Jooga hyperkyfoosiin 45 min

Ylöspäin katsova koira varpaillaan esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Joustava keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 vko. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 vko. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Selkä
Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressin lievitys
Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 26, 27
4 vko. 22, 26, 27
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 17, 28
4 vko. 1, 17, 28
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Painonhallinta
Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 vko. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 16, 17
4 vko. 14, 16, 17
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 26
4 vko. 11, 26
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 27
4 vko. 10, 11, 27
Painonhallinta
Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 14, 17
4 vko. 11, 14, 17
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 5, 23
4 vko. 3, 5, 23
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Painonhallinta
Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Joustava keho 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 17
3 vko. 7, 17
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Koko keho
Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Palkinto

Joustavuus
6
Kestävyys
6
Keskittyminen
3
Voima
7
Liikkuvuus
5
Tasapaino
1
Урок 417 ( Ylöspäin katsova koira varpaillaan )

1 / 1 асан
asana
01:00
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Ylöspäin katsova koira varpaillaan: Avaa vartaloa eteen

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Paina kämmenet lattiaan, pidä pakarat aktiivisina ja vatsa rentona. Pysy ylöspäin katsovassa koirassa vain lyhyesti ja ilman kipua.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Ylöspäin katsova koira varpaillaan

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button