Silta-asento Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia

Vasta-aiheet

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja paina jalkaterät lattiaan. Nosta lantio ja vartalo hitaasti kivuttomaan korkeuteen. Pidä hartiat lattiassa ja niska pitkänä. Avaa rintakehää ja laske kädet vartalon viereen. Pidä jalat hartioiden leveydellä, kantapäät polvien alla ja varpaat hieman sisään käännettyinä. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan. Laske lantio hitaasti, ojenna jalat ja palaa vainajan asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta alaselän alle taiteltu viltti tai tyyny, jos kaipaat lisätukea.

Nosta lantiota vain mukavalle korkeudelle ja jaa paino jalkaterille ja hartioille. Älä paina niskaa lattiaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento esiintyy 63 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 15 min	15 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Selkä	Jooga selässä 25 min	25 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min

Silta-asento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 vko.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 15, 16, 17	3 vko.	8, 9, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 18, 21	3 vko.	1, 7, 14, 18, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7, 15, 18, 22	4 vko.	7, 15, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 vko.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 26, 27	4 vko.	15, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20	5 vko.	12, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 10, 22	4 vko.	1, 10, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 17, 18, 24, 27	4 vko.	4, 17, 18, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 7, 14	3 vko.	2, 7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 23	4 vko.	2, 7, 14, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 24, 27	4 vko.	1, 9, 15, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13	2 vko.	3, 4, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21	3 vko.	3, 4, 10, 13, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 vko.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

163 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Silta-asento esiintyy 63 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Kauniit rinnat	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min

Silta-asento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 vko.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 8, 9, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 15, 16, 17	3 vko.	8, 9, 15, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 18, 21	3 vko.	1, 7, 14, 18, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 7, 15, 18, 22	4 vko.	7, 15, 18, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 vko.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 15, 26, 27	4 vko.	15, 26, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20	5 vko.	12, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 10, 22	4 vko.	1, 10, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 17, 18, 24, 27	4 vko.	4, 17, 18, 24, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 7, 14	3 vko.	2, 7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 23	4 vko.	2, 7, 14, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 24, 27	4 vko.	1, 9, 15, 24, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13	2 vko.	3, 4, 10, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21	3 vko.	3, 4, 10, 13, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 vko.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento Ardha chakrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Silta-asento Ardha chakrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Silta-asento: Nosta lantio ja vartalo hitaasti kivuttomaan korkeuteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?