Sauva-asento kierrolla Eka padangushtha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Istu ja tartu vasemmalla kädellä oikeaan jalkaterään. Ojenna oikeaa jalkaa vain mukavasti ja kierrä pää sekä vartalo oikealle. Vie oikea käsi selän taakse lattiaan, kurota päälaella ylös ja tarkkaile hengitystä. Vapauta ote ja toista toiselle puolelle: oikea käsi vasempaan jalkaterään, vasen käsi taakse. Palaa keskelle, tuo jalat yhteen ja laske kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille tai jätä polvi hieman koukkuun. Älä vedä jalkaa kivun läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sauva-asento kierrolla esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Sauva-asento kierrolla esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 28	4 vko.	19, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 16, 17, 25	5 vko.	15, 16, 17, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 28	4 vko.	4, 5, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15	3 vko.	6, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 11, 22	4 vko.	4, 11, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 23, 59, 66, 80	12 vko.	23, 59, 66, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 24, 26	4 vko.	24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 27	4 vko.	2, 4, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

236 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sauva-asento kierrolla esiintyy 22 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Sauva-asento kierrolla esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 28	4 vko.	19, 22, 23, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 16, 17, 25	5 vko.	15, 16, 17, 25
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 26, 28	4 vko.	16, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 28	4 vko.	4, 5, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15	3 vko.	6, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 11, 22	4 vko.	4, 11, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 23, 59, 66, 80	12 vko.	23, 59, 66, 80
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 24, 26	4 vko.	24, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1, 8	2 vko.	1, 8
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 27	4 vko.	2, 4, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sauva-asento kierrolla Eka padangushtha parivritta dandasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sauva-asento kierrolla Eka padangushtha parivritta dandasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sauva-asento kierrolla: vartalo sivulle istuen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?