Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 pistettä

: 8 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selän notkeutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa rintalihaksia
Venyttää etureisiä
Venyttää kylkivälilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Nouse hieman ja istu vasemmalle pakaralle. Koukista vasen jalka niin, että jalkaterä on oikean reiden vieressä. Kierrä oikeaa jalkaa taakse ja yritä ottaa oikeasta jalkaterästä kiinni käsivarsilla pään takaa, sormet yhteen liitettyinä. Pidennä oikeaa reittä ja hengitä vapaasti. Vapauta ote, laske oikea jalka ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille, jos et yllä siihen käsillä.

Pidä jaloissa kevyt lihasaktiivisuus vakaana tukena venytykselle ja taaksetaivutukselle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 esiintyy 54 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 vko.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 21	3 vko.	18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 21, 24	4 vko.	2, 21, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 75	12 vko.	75
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 23, 27, 31	5 vko.	20, 23, 27, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19	3 vko.	10, 14, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

268 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Kuukompleksi	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 esiintyy 54 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26, 27	4 vko.	22, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 vko.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Joustava keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 21	3 vko.	18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 21, 24	4 vko.	2, 21, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 75	12 vko.	75
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 23, 27, 31	5 vko.	20, 23, 27, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19	3 vko.	10, 14, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 Eka pada rajakapotasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2 Eka pada rajakapotasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 2: Kierrä oikeaa jalkaa taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?