Seisova eteentaivutus kädet ristissä Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa keskittymistä
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista polvia ja laskeudu hieman kyykkyyn. Liitä kädet yhteen selän takana ja taivu eteen. Ojenna jalkoja vähitellen ja nosta yhteen liitettyjä käsiä selän takaa ylöspäin vain mukavasti. Hengitä vapaasti. Koukista polvia, nosta vartalo ja laske kädet ennen suoraksi nousemista.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos jalkojen takaosa venyy voimakkaasti, pidä polvet hieman koukussa ja ojenna niitä vähitellen kivuttomasti.

Pidä jalkaterät leveämmällä, jos haluat keventää venytystä.

Raskauden aikana pidä jalat lantion tai hartioiden leveydellä ja tee vaativa muunnelma vain ohjaajan kanssa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 48 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve maksa 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 117 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 23, 28	4 vko.	8, 11, 13, 23, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 16, 31	5 vko.	5, 16, 31
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15	4 vko.	4, 5, 15
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17	4 vko.	9, 15, 16, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 vko.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 vko.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	3 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 23, 28	4 vko.	15, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 10	2 vko.	2, 5, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11	2 vko.	2, 5, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12	3 vko.	5, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 20	3 vko.	8, 11, 13, 16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 12, 24, 61, 62	12 vko.	12, 24, 61, 62
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 26	4 vko.	11, 17, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 15, 18	3 vko.	4, 10, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 20	5 vko.	11, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 11, 12	2 vko.	3, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 14, 20	3 vko.	2, 5, 14, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 24, 26	4 vko.	3, 6, 24, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17, 25	4 vko.	6, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 18, 28	4 vko.	16, 18, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 19	3 vko.	7, 8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 19, 22, 25	4 vko.	7, 8, 19, 22, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

91 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 48 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Painonpudotus I	90 min
Lopeta juominen	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Joogaa golfisteille	90 min

Seisova eteentaivutus kädet ristissä esiintyy 117 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 13, 23, 28	4 vko.	8, 11, 13, 23, 28
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 16, 31	5 vko.	5, 16, 31
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 15	4 vko.	4, 5, 15
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15, 16, 17	4 vko.	9, 15, 16, 17
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 vko.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 vko.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 vko.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24, 27	4 vko.	24, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 13, 14	2 vko.	5, 6, 8, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	3 vko.	2, 3, 4, 5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 vko.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 vko.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 23, 28	4 vko.	15, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 10	2 vko.	2, 5, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12, 13, 14	2 vko.	10, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 9, 13	2 vko.	1, 4, 6, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 11	2 vko.	2, 5, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 12	3 vko.	5, 6, 12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 18	3 vko.	3, 4, 18
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 13, 16, 20	3 vko.	8, 11, 13, 16, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 vko.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 vko.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 22	4 vko.	16, 19, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 24	4 vko.	19, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 12, 24, 61, 62	12 vko.	12, 24, 61, 62
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 26	4 vko.	11, 17, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9	4 vko.	6, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 18	3 vko.	11, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 15, 18	3 vko.	4, 10, 15, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 20	5 vko.	11, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 11, 12	2 vko.	3, 9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 14, 20	3 vko.	2, 5, 14, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 24, 26	4 vko.	3, 6, 24, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17, 25	4 vko.	6, 17, 25
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 18, 28	4 vko.	16, 18, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 19	3 vko.	7, 8, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 19, 22, 25	4 vko.	7, 8, 19, 22, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus kädet ristissä Baddha hasta vanamasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova eteentaivutus kädet ristissä Baddha hasta vanamasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova eteentaivutus kädet ristissä: Ojenna jalkoja vähitellen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?