Seisova sivukierto Parivritta-tada-kriyya

: 1 min

: 24 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Virkistää
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Ojenna käsivarret eteen ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen. Kierrä vartaloa vuorotellen vasemmalle ja oikealle rintarangan alueelta. Hengitä vapaasti. Laske lopuksi käsivarret vartalon viereen ja tuo jalkaterät yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tunnet tämän kevyen liikkeen aikana kipua tai epämukavuutta, jätä harjoitus väliin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova sivukierto esiintyy 123 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 15 min	15 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 10 min	10 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Seisova sivukierto esiintyy 118 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 28	4 vko.	11, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 29, 35	5 vko.	11, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 14, 15, 16	3 vko.	1, 14, 15, 16
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 vko.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9	2 vko.	1, 5, 7, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 10	2 vko.	2, 3, 4, 7, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 vko.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 vko.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 17	3 vko.	9, 10, 11, 14, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 17, 21	3 vko.	2, 6, 7, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 16	3 vko.	2, 13, 16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 10, 12	3 vko.	2, 4, 7, 10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11, 12	2 vko.	3, 11, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	4 vko.	2, 4, 10, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 6	5 vko.	2, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 24	4 vko.	1, 4, 5, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 vko.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 19	4 vko.	2, 5, 16, 17, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 21	3 vko.	1, 3, 6, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 vko.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 10	2 vko.	3, 4, 6, 8, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8	3 vko.	2, 3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 25, 28	4 vko.	8, 15, 17, 25, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 13	2 vko.	1, 6, 7, 9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 vko.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 14	2 vko.	1, 5, 6, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9	3 vko.	1, 4, 5, 8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12	2 vko.	1, 4, 7, 11, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 19, 20, 25, 28	4 vko.	6, 19, 20, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 15	3 vko.	3, 13, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18	3 vko.	1, 8, 11, 15, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

30 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova sivukierto esiintyy 123 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	10 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Seisova sivukierto esiintyy 118 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 28	4 vko.	11, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 29, 35	5 vko.	11, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 14, 15, 16	3 vko.	1, 14, 15, 16
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 vko.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9	2 vko.	1, 5, 7, 9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 10	2 vko.	2, 3, 4, 7, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Koko keho	Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 vko.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 vko.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 17	3 vko.	9, 10, 11, 14, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 17, 21	3 vko.	2, 6, 7, 17, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 16	3 vko.	2, 13, 16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 10, 12	3 vko.	2, 4, 7, 10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11, 12	2 vko.	3, 11, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	4 vko.	2, 4, 10, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 6	5 vko.	2, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 24	4 vko.	1, 4, 5, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 vko.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 19	4 vko.	2, 5, 16, 17, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 21	3 vko.	1, 3, 6, 21
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 vko.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 10	2 vko.	3, 4, 6, 8, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8	3 vko.	2, 3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 25, 28	4 vko.	8, 15, 17, 25, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 13	2 vko.	1, 6, 7, 9, 13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 vko.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 14	2 vko.	1, 5, 6, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9	3 vko.	1, 4, 5, 8, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12	2 vko.	1, 4, 7, 11, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 19, 20, 25, 28	4 vko.	6, 19, 20, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 15	3 vko.	3, 13, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18	3 vko.	1, 8, 11, 15, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova sivukierto Parivritta-tada-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova sivukierto Parivritta-tada-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova sivukierto: Ojenna käsivarret eteen ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?