Lankkuasento Kumbhakasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan hartioiden alle. Astu jaloilla taakse lantion leveydelle ja nosta polvet irti lattiasta. Ojenna keho pitkäksi linjaksi päästä kantapäihin. Suuntaa kantapäitä taakse ja päälakea eteen. Aktivoi vatsaa ja pakaroita kevyesti, pidä häntäluu hallitusti sisäänpäin ja selkä suorana. Hengitä 5–7 hengityksen ajan. Laske polvet, istu kantapäille ja palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Laskeudu kyynärvarsille, jos suorilla käsivarsilla tehtävä lankku on liian raskas.

Voit laskea polvet lattiaan. Pidä asentoa vain niin kauan kuin voit tehdä sen ilman kipua ja hengityksen pidättämistä.

Aseta kämmenet tukeville joogapalikoille tai vakaalle kirjapinolle, jos tarvitset korkeamman tuen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lankkuasento esiintyy 143 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 10 min	10 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Voima	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Voima	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Voima	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Voima	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terve maksa 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve maksa 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Lankkuasento esiintyy 137 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	4 vko.	13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14	2 vko.	1, 2, 8, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13	2 vko.	1, 2, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 14	2 vko.	4, 6, 9, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 20	3 vko.	8, 9, 16, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 21	3 vko.	5, 11, 13, 16, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 21	3 vko.	8, 9, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12	2 vko.	1, 2, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17, 24, 27	4 vko.	4, 13, 17, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 16, 21	3 vko.	1, 4, 16, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 9, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 vko.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 24, 27	4 vko.	1, 10, 13, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 21	3 vko.	2, 6, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 14	4 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 39, 43, 45, 71	12 vko.	39, 43, 45, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 vko.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 18, 21	3 vko.	3, 18, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 27	4 vko.	2, 3, 11, 20, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 vko.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12	2 vko.	7, 9, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 15	3 vko.	4, 8, 12, 13, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 22, 25	4 vko.	9, 11, 16, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5, 7	2 vko.	1, 5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 18	3 vko.	2, 8, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 vko.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 10, 20	4 vko.	10, 20
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 11	3 vko.	1, 6, 8, 11
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6, 25, 26	4 vko.	6, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 13, 20	3 vko.	1, 9, 11, 13, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 vko.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8	2 vko.	2, 4, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18	3 vko.	2, 4, 8, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 vko.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

29 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lankkuasento esiintyy 143 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	10 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta juominen	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	45 min
Sisäinen harmonia	15 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Lankkuasento esiintyy 137 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	4 vko.	13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14	2 vko.	1, 2, 8, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13	2 vko.	1, 2, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 14	2 vko.	4, 6, 9, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 20	3 vko.	8, 9, 16, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 21	3 vko.	5, 11, 13, 16, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 21	3 vko.	8, 9, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12	2 vko.	1, 2, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17, 24, 27	4 vko.	4, 13, 17, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 16, 21	3 vko.	1, 4, 16, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 9, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 vko.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 24, 27	4 vko.	1, 10, 13, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 21	3 vko.	2, 6, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 14	4 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 39, 43, 45, 71	12 vko.	39, 43, 45, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 vko.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 18, 21	3 vko.	3, 18, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 27	4 vko.	2, 3, 11, 20, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 vko.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12	2 vko.	7, 9, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 15	3 vko.	4, 8, 12, 13, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 22, 25	4 vko.	9, 11, 16, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5, 7	2 vko.	1, 5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 18	3 vko.	2, 8, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 vko.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 10, 20	4 vko.	10, 20
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 11	3 vko.	1, 6, 8, 11
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6, 25, 26	4 vko.	6, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 13, 20	3 vko.	1, 9, 11, 13, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 vko.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8	2 vko.	2, 4, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18	3 vko.	2, 4, 8, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 vko.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lankkuasento Kumbhakasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lankkuasento Kumbhakasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Lankkuasento: Astu jaloilla taakse lantion leveydelle

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?