Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vatsalihasten supistusasento Uttana dandasana

1 min
36 pistettä
4 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Vatsalihasten supistusasento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:48
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
  • Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet alaselän alle ja tuo jalkaterät yhteen. Nosta suorat jalat noin 45 asteen kulmaan lattiasta, vedä varpaita itseäsi kohti ja pysy asennossa hengittäen rauhallisesti. Laske jalat lattiaan ja kädet vartalon viereen.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:57+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Pidä polvet aluksi koukussa ja ojenna jalkoja vähitellen vain kivuttomasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Vatsalihasten supistusasento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vastustuskyky
Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 90 min
90 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 30 min
30 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 45 min
45 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 60 min
60 min
Seksuaaliterveys
Naisellinen voima 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terve maksa 20 min
20 min
Ruoansulatus
Terve maksa 25 min
25 min
Ruoansulatus
Terve maksa 30 min
30 min
Ruoansulatus
Terve maksa 45 min
45 min
Ruoansulatus
Terve maksa 60 min
60 min
Ruoansulatus
Terve maksa 90 min
90 min
Uni
Hyvä uni 25 min
25 min
Uni
Hyvä uni 30 min
30 min
Uni
Hyvä uni 45 min
45 min
Uni
Hyvä uni 60 min
60 min
Uni
Hyvä uni 90 min
90 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 45 min
45 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 60 min
60 min
Painonhallinta
Painonpudotus II 90 min
90 min
Matkailu
Lentojen jälkeen 90 min
90 min
Energia
Lihasjännityksen lievittäminen 20 min
20 min
Energia
Lihasjännityksen lievittäminen 25 min
25 min
Energia
Lihasjännityksen lievittäminen 90 min
90 min

Vatsalihasten supistusasento esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Sirot jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 13
3 vko. 1, 13
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 16
3 vko. 1, 16
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19, 21
3 vko. 19, 21
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 24
4 vko. 18, 24
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 16, 69, 80
12 vko. 16, 69, 80
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 4
5 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 18
3 vko. 5, 18
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 18
4 vko. 5, 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
322 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Vatsalihasten supistusasento esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min
Ohut vyötärö 45 min
Ohut vyötärö 60 min
Ohut vyötärö 90 min
Naisellinen voima 30 min
Naisellinen voima 45 min
Naisellinen voima 60 min
Naisellinen voima 90 min
Terve maksa 20 min
Terve maksa 25 min
Terve maksa 30 min
Terve maksa 45 min
Terve maksa 60 min
Terve maksa 90 min
Hyvä uni 25 min
Hyvä uni 30 min
Hyvä uni 45 min
Hyvä uni 60 min
Hyvä uni 90 min
Painonpudotus II 45 min
Painonpudotus II 60 min
Painonpudotus II 90 min
Lentojen jälkeen 90 min
Lihasjännityksen lievittäminen 20 min
Lihasjännityksen lievittäminen 25 min
Lihasjännityksen lievittäminen 90 min

Vatsalihasten supistusasento esiintyy 34 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Sirot jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Painonhallinta
Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 13
3 vko. 1, 13
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 16
3 vko. 1, 16
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19, 21
3 vko. 19, 21
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18, 24
4 vko. 18, 24
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 26
4 vko. 3, 26
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 16, 69, 80
12 vko. 16, 69, 80
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 4
5 vko. 4
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 18
3 vko. 5, 18
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 18
4 vko. 5, 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3

Palkinto

Joustavuus
1
Kestävyys
4
Keskittyminen
8
Voima
8
Liikkuvuus
9
Tasapaino
6
Урок 440 ( Vatsalihasten supistusasento )

1 / 1 асан
asana
00:48
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Vatsalihasten supistusasento: suorat jalat 45 asteeseen

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Nosta suorat jalat noin 45 asteen kulmaan lattiasta, vedä varpaita itseäsi kohti ja pysy asennossa hengittäen rauhallisesti.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Vatsalihasten supistusasento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button