Saksiasento Suchutyasana

: 1 min

: 52 pistettä

: 8 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Virkistää
Vahvistaa niskalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet pakaroiden alle. Nosta suora vasen jalka pystysuoraan ja kohota päätä. Nosta suora oikea jalka noin 60 asteen kulmaan lattiasta. Hengitä vapaasti. Laske oikea jalka, lapaluut, pää ja vasen jalka lattiaan. Toista jalat vaihtaen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jätä pää lattiaan, jos sen nostaminen on vaikeaa. Pidä kämmenet pakaroiden alla ja alaselkä lattiaa vasten.

Koukista polvia, jos suorina pidetyt jalat aiheuttavat jännitystä. Hengitä jatkuvasti pidättämättä hengitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Saksiasento esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min

Saksiasento esiintyy 50 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 35	5 vko.	23, 35
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 vko.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	4, 7, 9, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14	2 vko.	9, 10, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 17, 21	3 vko.	12, 13, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	3 vko.	2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	3 vko.	16, 17, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8	3 vko.	6, 7, 8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 25	4 vko.	16, 17, 20, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 33, 75	12 vko.	20, 33, 75
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 24	5 vko.	24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 8, 13	3 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

220 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Saksiasento esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga uimareille	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	30 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min

Saksiasento esiintyy 50 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23, 35	5 vko.	23, 35
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 vko.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 vko.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	4, 7, 9, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14	2 vko.	9, 10, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 17, 21	3 vko.	12, 13, 15, 17, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	3 vko.	2, 3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	3 vko.	16, 17, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8	3 vko.	6, 7, 8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 25	4 vko.	16, 17, 20, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 33, 75	12 vko.	20, 33, 75
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 24	5 vko.	24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 8, 13	3 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 20	3 vko.	6, 20
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 12, 20	4 vko.	12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Saksiasento Suchutyasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Saksiasento Suchutyasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Saksiasento: Nosta suora vasen jalka pystysuoraan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?