Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä Phalakasana II

: 1 min

: 30 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Virkistää
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, laske kyynärvarret lattiaan ja liitä sormet yhteen. Ojenna jalat varpaat lattiassa ja pidennä vartalo suoraksi linjaksi. Pysy asennossa, aktivoi häntäluuta kevyesti sisäänpäin ja hengitä vapaasti. Laske polvet, istu hitaasti kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Suosi useita lyhyitä pitoja yhden pitkän sijaan.

Laske polvet lattiaan, jos suorilla jaloilla asento on liian raskas. Hengitä jatkuvasti pidättämättä hengitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä esiintyy 110 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Miesten terveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Alaselkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä esiintyy 126 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Koko keho	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 28	4 vko.	16, 28
Painonhallinta	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 22	4 vko.	5, 20, 22
Stressin lievitys	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	21, 22, 23, 26, 27
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 21	4 vko.	8, 19, 21
Painonhallinta	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 vko.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 21, 22	4 vko.	11, 20, 21, 22
Koko keho	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13, 14	2 vko.	10, 13, 14
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Selkä	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13	2 vko.	5, 6, 7, 13
Koko keho	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Stressin lievitys	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Koko keho	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 vko.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 vko.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Koko keho	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Selkä	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 20	3 vko.	12, 13, 15, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24	4 vko.	9, 13, 24
Terveys	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Terveys	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Terveys	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 18, 27	4 vko.	2, 8, 18, 27
Koko keho	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 9, 14	2 vko.	2, 9, 14
Koko keho	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20
Koko keho	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 vko.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Selkä	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Selkä	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 13	2 vko.	3, 9, 10, 13
Selkä	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 21	3 vko.	15, 16, 21
Selkä	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 vko.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Miesten terveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 vko.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Koko keho	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 vko.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Koko keho	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 22, 29, 32	5 vko.	5, 10, 22, 29, 32
Terveys	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Koko keho	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 14, 21	3 vko.	2, 4, 8, 14, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25, 27	4 vko.	20, 25, 27
Terveys	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Terveys	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 18	3 vko.	4, 8, 13, 18
Koko keho	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 23, 27	4 vko.	1, 2, 20, 23, 27
Koko keho	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15, 22, 25, 30	5 vko.	4, 15, 22, 25, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 26, 27	4 vko.	5, 16, 26, 27
Selkä	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Selkä	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 26	4 vko.	20, 22, 26
Painonhallinta	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 vko.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Painonhallinta	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 26	4 vko.	3, 8, 20, 26
Koko keho	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12	2 vko.	1, 5, 11, 12
Koko keho	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 vko.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Koko keho	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 24, 27	4 vko.	8, 10, 24, 27
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 12	2 vko.	2, 5, 12
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 vko.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 13	2 vko.	2, 11, 13
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 13, 19	3 vko.	1, 9, 10, 13, 19
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 22, 23, 27	4 vko.	9, 16, 22, 23, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21	3 vko.	6, 11, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 vko.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12	2 vko.	1, 7, 8, 12
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Stressin lievitys	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19	3 vko.	4, 12, 16, 19
Stressin lievitys	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 vko.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14	2 vko.	10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 vko.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

45 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä esiintyy 110 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä esiintyy 126 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Koko keho	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 28	4 vko.	16, 28
Painonhallinta	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 22	4 vko.	5, 20, 22
Stressin lievitys	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	21, 22, 23, 26, 27
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 21	4 vko.	8, 19, 21
Painonhallinta	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 vko.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Koko keho	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 21, 22	4 vko.	11, 20, 21, 22
Koko keho	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13, 14	2 vko.	10, 13, 14
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Selkä	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13	2 vko.	5, 6, 7, 13
Koko keho	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Stressin lievitys	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Painonhallinta	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Koko keho	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Painonhallinta	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 vko.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 vko.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Koko keho	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Selkä	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 20	3 vko.	12, 13, 15, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24	4 vko.	9, 13, 24
Terveys	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Terveys	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Terveys	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 18, 27	4 vko.	2, 8, 18, 27
Koko keho	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 9, 14	2 vko.	2, 9, 14
Koko keho	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20
Koko keho	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 vko.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Selkä	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Selkä	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 13	2 vko.	3, 9, 10, 13
Selkä	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 21	3 vko.	15, 16, 21
Selkä	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 vko.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Miesten terveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 vko.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Koko keho	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 vko.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Koko keho	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 22, 29, 32	5 vko.	5, 10, 22, 29, 32
Terveys	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Koko keho	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 14, 21	3 vko.	2, 4, 8, 14, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25, 27	4 vko.	20, 25, 27
Terveys	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Terveys	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 18	3 vko.	4, 8, 13, 18
Koko keho	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 23, 27	4 vko.	1, 2, 20, 23, 27
Koko keho	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15, 22, 25, 30	5 vko.	4, 15, 22, 25, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 26, 27	4 vko.	5, 16, 26, 27
Selkä	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Selkä	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Selkä	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 26	4 vko.	20, 22, 26
Painonhallinta	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 vko.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Painonhallinta	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 26	4 vko.	3, 8, 20, 26
Koko keho	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12	2 vko.	1, 5, 11, 12
Koko keho	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 vko.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Koko keho	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 24, 27	4 vko.	8, 10, 24, 27
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 12	2 vko.	2, 5, 12
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 vko.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 13	2 vko.	2, 11, 13
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 13, 19	3 vko.	1, 9, 10, 13, 19
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 22, 23, 27	4 vko.	9, 16, 22, 23, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21	3 vko.	6, 11, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 vko.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12	2 vko.	1, 7, 8, 12
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stressin lievitys	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Stressin lievitys	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19	3 vko.	4, 12, 16, 19
Stressin lievitys	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 vko.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14	2 vko.	10, 11, 12, 14
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 vko.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 vko.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä Phalakasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä Phalakasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Neljän tuen sauva-asento kyynärpäillä: Ojenna jalat varpaat lattiassa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?