Sivuille kääntyvän kobran liike Parivritta-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Vatsamakuuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa alaselän lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle jalat yhdessä ja kämmenet rintakehän vierellä. Nosta rintakehä irti lattiasta ja kierrä päätä sekä vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle kuin katsoisit olkapääsi yli. Laske vatsa lattiaan jokaisen kierron jälkeen. Pysähdy, istu käsien avulla kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vahvista selkää ensin helpommilla taaksetaivutuksilla, kuten sfinksillä ja kobralla, ja tee niiden jälkeen mukava eteentaivutus.

Älä kuormita alaselkää liikaa. Nosta rintakehää pehmeästi; jos kierto ei tunnu hyvältä, tee liike ilman sitä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sivuille kääntyvän kobran liike esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Sivuille kääntyvän kobran liike esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 24	4 vko.	7, 14, 24
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 23, 25	4 vko.	14, 23, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

308 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sivuille kääntyvän kobran liike esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Terve maksa	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	60 min
Pilates matolla	90 min

Sivuille kääntyvän kobran liike esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 24	4 vko.	7, 14, 24
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 23, 25	4 vko.	14, 23, 25
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 27	4 vko.	16, 17, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8	3 vko.	1, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivuille kääntyvän kobran liike Parivritta-bhujanga-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivuille kääntyvän kobran liike Parivritta-bhujanga-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sivuille kääntyvän kobran liike: rintakehä ja katse kiertoon

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?