Liity klubiin

Vuorohengityksen pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 pistettä

: 2 kcal

Hengitysharjoitukset

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää hengitysrytmin hallintaa
Rentouttaa rasituksen jälkeen
Parantaa mielialaa
Rauhoittaa
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Vahvistaa hengityslihaksia
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Vuorohengityksen pranayama: 7 minuutin harjoitus. Vuorottele hengitystä sieraimesta toiseen. Istu mukavasti ja seuraa videon ohjeita. Hengitä ponnistelematta äläkä pidätä hengitystä väkisin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21	3 vko.	18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 28	4 vko.	21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 vko.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Hengitysharjoitukset

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

7 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

270 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve maksa	90 min
Jooga uimareille	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Sisäinen harmonia	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	90 min

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14	2 vko.	11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21	3 vko.	18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 28	4 vko.	21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 vko.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

0

Kestävyys

35

Keskittyminen

70

Voima

0

Liikkuvuus

7

Tasapaino

70