Vuorohengityksen pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 5 min

: 130 pistettä

: 2 kcal

Hengitysharjoitukset

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa kaasujen vaihtoa keuhkoissa ja kudoksissa
Palauttaa voiman
Parantaa mielialaa
Rauhoittaa hermostoa
Rauhoittaa mieltä
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Jooga-asennot, joille ei ole merkitty vasta-aiheita

Suoritusohjeet

Vuorohengityksen pranayama: 5 minuutin harjoitus. Vuorottele hengitystä sieraimesta toiseen. Istu mukavasti ja seuraa videon ohjeita. Hengitä ponnistelematta äläkä pidätä hengitystä väkisin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Hengitys	Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama 5 min	5 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 37 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Vastustuskyky	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 28	4 vko.	18, 19, 28
Stressin lievitys	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Spagaatti	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Liikkuvuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonhallinta	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Stressin lievitys	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tottumukset	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seksuaaliterveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Spagaatti	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 28	4 vko.	14, 28
Spagaatti	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Spagaatti	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Painonhallinta	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Tasapainoisuus	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tasapainoisuus	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Edistyneet	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Edistyneet	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Edistyneet	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Seksuaaliterveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Seksuaaliterveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 24, 28	4 vko.	24, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Hengitysharjoitukset

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

5 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

118 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vaihtoehtoinen hengitys Pranayama	5 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Sisäinen harmonia	25 min
Sisäinen harmonia	30 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 37 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Vastustuskyky	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 28	4 vko.	18, 19, 28
Stressin lievitys	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Spagaatti	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Liikkuvuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Painonhallinta	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Stressin lievitys	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10
Stressin lievitys	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Tottumukset	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seksuaaliterveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 77, 84
Spagaatti	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 28	4 vko.	14, 28
Spagaatti	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Spagaatti	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Painonhallinta	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Tasapainoisuus	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tasapainoisuus	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Edistyneet	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Edistyneet	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Edistyneet	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35	5 vko.	7, 14, 21, 28, 35
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Seksuaaliterveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Seksuaaliterveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 24, 28	4 vko.	24, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorohengityksen pranayama Pranayama Anuloma Viloma

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorohengityksen pranayama Pranayama Anuloma Viloma

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorohengityksen pranayama: sierainten vuorottelu (5 min)

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?