Liity klubiin

Vuorohengityksen pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 pistettä

: 2 kcal

Hengitysharjoitukset

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää hengitysrytmin hallintaa
Rentouttaa rasituksen jälkeen
Rauhoittaa
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä
Vahvistaa hengityslihaksia
Tyhjentää mielen

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Vuorohengityksen pranayama: 3 minuutin harjoitus. Vuorottele hengitystä sieraimesta toiseen. Istu mukavasti ja seuraa videon ohjeita. Hengitä ponnistelematta äläkä pidätä hengitystä väkisin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Virtsatietulehdus	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Koko keho	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lievän joogan 45 min	45 min

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 26, 27	4 vko.	16, 17, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23, 27	4 vko.	5, 11, 23, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 vko.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24	4 vko.	6, 12, 18, 24
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 vko.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	22, 23, 25, 26, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Hengitysharjoitukset

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

298 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 14 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Lievän joogan	45 min

Vuorohengityksen pranayama esiintyy 15 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 26, 27	4 vko.	16, 17, 26, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23, 27	4 vko.	5, 11, 23, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 vko.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24	4 vko.	6, 12, 18, 24
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 vko.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21	4 vko.	7, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	22, 23, 25, 26, 27

Palkinto

Joustavuus

0

Kestävyys

15

Keskittyminen

30

Voima

0

Liikkuvuus

3

Tasapaino

30