Makaava käsien venytys ylöspäin Jagarasana

: 1 min

: 23 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Virkistää
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle ja vedä varpaita itseäsi kohti. Nosta käsivarret, pää ja hartiat irti lattiasta. Pidä kädet hartioiden yläpuolella, suuntaa päätä hieman eteen ja pysy asennossa hetki hengittäen vapaasti. Laske takaraivo lattiaan ja kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvet ja aseta jalkaterät lattiaan, jos alaselän pitäminen lattiassa on vaikeaa.

Ojenna kädet eteen, jos niiden nostaminen ylöspäin tuntuu raskaalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava käsien venytys ylöspäin esiintyy 118 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terve maksa 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve maksa 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 20 min	20 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava käsien venytys ylöspäin esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 vko.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 28	4 vko.	4, 11, 20, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	19, 20, 23, 25, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 vko.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 17, 21	3 vko.	5, 11, 13, 17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 26	4 vko.	9, 17, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 vko.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12, 14	2 vko.	2, 10, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 17	3 vko.	7, 14, 15, 17
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 vko.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 19, 21	3 vko.	3, 4, 16, 19, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 18, 21	3 vko.	13, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 25, 26	4 vko.	16, 19, 25, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 vko.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 11	3 vko.	2, 4, 5, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 vko.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 vko.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 25	4 vko.	19, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 16	3 vko.	4, 14, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 26	4 vko.	10, 11, 16, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 17	3 vko.	4, 5, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 27	4 vko.	4, 12, 15, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 25	4 vko.	5, 8, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 19	4 vko.	1, 9, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11	4 vko.	8, 11
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 22, 23, 25	4 vko.	3, 15, 22, 23, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18	3 vko.	4, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 18	4 vko.	4, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9	2 vko.	5, 6, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21	3 vko.	5, 6, 9, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 vko.	5, 6, 9, 21, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9	2 vko.	2, 6, 7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 21	3 vko.	2, 6, 7, 9, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 21, 24	4 vko.	2, 6, 7, 9, 21, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

76 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava käsien venytys ylöspäin esiintyy 118 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	15 min
Naisellinen voima	20 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	45 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Makaava käsien venytys ylöspäin esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 vko.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 20, 28	4 vko.	4, 11, 20, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 21	3 vko.	14, 15, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	19, 20, 23, 25, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 vko.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 17, 21	3 vko.	5, 11, 13, 17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 26	4 vko.	9, 17, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 vko.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 10, 12, 14	2 vko.	2, 10, 12, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 11, 14	2 vko.	6, 9, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 15, 17	3 vko.	7, 14, 15, 17
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 vko.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 16, 19, 21	3 vko.	3, 4, 16, 19, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 18, 21	3 vko.	13, 16, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 25, 26	4 vko.	16, 19, 25, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 vko.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 25	4 vko.	3, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6, 7	1 vko.	1, 2, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 11	3 vko.	2, 4, 5, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 vko.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 vko.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 20, 25	4 vko.	16, 20, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 25	4 vko.	19, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 16	3 vko.	4, 14, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 26	4 vko.	10, 11, 16, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 17	3 vko.	4, 5, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 12, 15, 27	4 vko.	4, 12, 15, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 23	4 vko.	13, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 25	4 vko.	5, 8, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 19	4 vko.	1, 9, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 21	3 vko.	16, 21
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11	4 vko.	8, 11
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 15, 22, 23, 25	4 vko.	3, 15, 22, 23, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 vko.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18	3 vko.	4, 17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 18	4 vko.	4, 17, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9	2 vko.	5, 6, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21	3 vko.	5, 6, 9, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 vko.	5, 6, 9, 21, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9	2 vko.	2, 6, 7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 21	3 vko.	2, 6, 7, 9, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 7, 9, 21, 24	4 vko.	2, 6, 7, 9, 21, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava käsien venytys ylöspäin Jagarasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava käsien venytys ylöspäin Jagarasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava käsien venytys ylöspäin: Nosta käsivarret, pää ja hartiat irti lattiasta

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?