Tuoliasento sivukierrolla Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Laskeudu kyykkyyn ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen. Kierrä vartalo oikealle ja tue vasen kyynärpää oikeaa polvea vasten. Pidä jalkaterät tukevasti lattiassa ja hengitä vapaasti. Nouse, ojenna jalat ja laske kädet. Toista peilikuvana kiertämällä vasemmalle ja tukemalla oikea kyynärpää vasempaan polveen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä laskeudu liian syvään kyykkyyn, jos polvien koukistaminen kuormittaa jalkoja voimakkaasti.

Hengitä vapaasti pidättämättä hengitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Matkailu	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 20 min	20 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12, 14	2 vko.	3, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 10	3 vko.	7, 8, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 22	4 vko.	6, 11, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 13, 23	4 vko.	2, 10, 13, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 19	3 vko.	4, 7, 12, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 22	4 vko.	11, 13, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 15, 25, 41	12 vko.	2, 15, 25, 41
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 24	4 vko.	6, 9, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26	4 vko.	13, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 19	3 vko.	5, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 vko.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 16	3 vko.	1, 8, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 vko.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7	2 vko.	1, 3, 7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19	4 vko.	10, 17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 14	2 vko.	2, 3, 8, 11, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 13, 18, 21	3 vko.	6, 9, 13, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 vko.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13	4 vko.	10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21	3 vko.	7, 10, 17, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 vko.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	3 vko.	10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	4 vko.	10, 11, 16, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22	4 vko.	21, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 25, 27	4 vko.	4, 10, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

133 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Terve maksa	90 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga uimareille	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	20 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Staattinen kompleksi	90 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa toimistolle	60 min

Tuoliasento sivukierrolla esiintyy 95 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16	4 vko.	13, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23	4 vko.	21, 22, 23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16	4 vko.	9, 11, 16
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22	4 vko.	9, 22
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12	3 vko.	8, 9, 12
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12, 14	2 vko.	3, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 10	3 vko.	7, 8, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 22	4 vko.	6, 11, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 vko.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 13, 23	4 vko.	2, 10, 13, 23
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 12, 19	3 vko.	4, 7, 12, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 22	4 vko.	11, 13, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 15, 25, 41	12 vko.	2, 15, 25, 41
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17	4 vko.	9, 17
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 24	4 vko.	6, 9, 24
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 20	4 vko.	3, 13, 15, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 26	4 vko.	13, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 14, 19	3 vko.	5, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 vko.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 16	3 vko.	1, 8, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 vko.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7	2 vko.	1, 3, 7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 27	4 vko.	1, 8, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 19	4 vko.	10, 17, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8, 11, 14	2 vko.	2, 3, 8, 11, 14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 13, 18, 21	3 vko.	6, 9, 13, 18, 21
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 vko.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 13	2 vko.	4, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13	4 vko.	10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21	3 vko.	7, 10, 17, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 vko.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	3 vko.	10, 11, 16, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 16, 17	4 vko.	10, 11, 16, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22	4 vko.	21, 22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 25, 27	4 vko.	4, 10, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuoliasento sivukierrolla Parivritta utkatasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tuoliasento sivukierrolla Parivritta utkatasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Tuoliasento sivukierrolla: Laskeudu kyykkyyn ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?