Makaava sidottu kulma-asento 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Virkistää
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Ruoansulatusvaivat

Suoritusohjeet

Tuo jalat yhteen. Nosta ensin oikea ja sitten vasen jalka pystysuoraan ylös. Kohota pää ja lapaluut irti lattiasta ja kurota käsillä kohti jalkateriä. Pidä jalat suorina ja hengitä vapaasti. Laske kädet ja jalat hitaasti lattiaan.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Koukista polvia, jos asennon pitäminen suorilla jaloilla on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava sidottu kulma-asento 2 esiintyy 66 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava sidottu kulma-asento 2 esiintyy 111 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 14	4 vko.	6, 7, 8, 9, 14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22, 23	4 vko.	11, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16	4 vko.	2, 5, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 22, 29, 33	5 vko.	17, 22, 29, 33
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 21	3 vko.	13, 14, 15, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 22, 28	4 vko.	19, 20, 22, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 vko.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 12	2 vko.	3, 6, 7, 9, 12
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 vko.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 22	4 vko.	11, 19, 20, 22
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 14, 24	4 vko.	8, 11, 14, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 3, 4	3 vko.	1, 3, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 10, 16, 24	4 vko.	10, 16, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 5, 9, 11, 12	2 vko.	5, 9, 11, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19	3 vko.	4, 9, 10, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 15, 20, 23, 25	4 vko.	15, 20, 23, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 20, 24, 26	4 vko.	20, 24, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 19, 23	4 vko.	1, 19, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 68, 69, 71	12 vko.	68, 69, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13, 33	5 vko.	13, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 12, 13, 23	4 vko.	12, 13, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11	2 vko.	1, 3, 5, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 13, 18	3 vko.	4, 10, 11, 13, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 13, 20	4 vko.	1, 5, 8, 13, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 12, 13, 22, 26	4 vko.	12, 13, 22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 10, 11, 27	5 vko.	2, 10, 11, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 8, 17, 18, 25	4 vko.	8, 17, 18, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 10, 18	4 vko.	1, 2, 10, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 17, 22	4 vko.	17, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 12	2 vko.	1, 6, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10	3 vko.	2, 4, 5, 7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 vko.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 11	3 vko.	4, 6, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	20, 23, 24, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 vko.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 vko.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 21	3 vko.	9, 12, 15, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 21	4 vko.	9, 12, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 8, 9	2 vko.	3, 8, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 vko.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 vko.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

73 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaava sidottu kulma-asento 2 esiintyy 66 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Terve maksa	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kauniit rinnat	60 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Kuukompleksi	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Lonkan aukko	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	30 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	90 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Makaava sidottu kulma-asento 2 esiintyy 111 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 14	4 vko.	6, 7, 8, 9, 14
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22, 23	4 vko.	11, 22, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 vko.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16	4 vko.	2, 5, 16
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 22, 29, 33	5 vko.	17, 22, 29, 33
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 21	3 vko.	13, 14, 15, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 22, 28	4 vko.	19, 20, 22, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 vko.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9, 12	2 vko.	3, 6, 7, 9, 12
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 vko.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 20, 22	4 vko.	11, 19, 20, 22
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 14, 24	4 vko.	8, 11, 14, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 vko.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9	3 vko.	4, 9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 3, 4	3 vko.	1, 3, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 10, 16, 24	4 vko.	10, 16, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 5, 9, 11, 12	2 vko.	5, 9, 11, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19	3 vko.	4, 9, 10, 15, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 15, 20, 23, 25	4 vko.	15, 20, 23, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 20, 24, 26	4 vko.	20, 24, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 19, 23	4 vko.	1, 19, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 68, 69, 71	12 vko.	68, 69, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13, 33	5 vko.	13, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 12, 13, 23	4 vko.	12, 13, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11	2 vko.	1, 3, 5, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 13, 18	3 vko.	4, 10, 11, 13, 18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 13, 20	4 vko.	1, 5, 8, 13, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 12, 13, 22, 26	4 vko.	12, 13, 22, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 10, 11, 27	5 vko.	2, 10, 11, 27
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 23	4 vko.	8, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 8, 17, 18, 25	4 vko.	8, 17, 18, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 2, 10, 18	4 vko.	1, 2, 10, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 2, 11	3 vko.	2, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 17, 22	4 vko.	17, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1, 6, 9, 12	2 vko.	1, 6, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7, 10	3 vko.	2, 4, 5, 7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 vko.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 11	3 vko.	4, 6, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 20, 23, 24, 27, 28	4 vko.	20, 23, 24, 27, 28
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 vko.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 vko.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 9, 12	2 vko.	9, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 21	3 vko.	9, 12, 15, 16, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 9, 12, 15, 16, 21	4 vko.	9, 12, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3, 8, 9	2 vko.	3, 8, 9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 vko.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 vko.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	1 vko.	1, 3, 4, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento 2 Utthita suptasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sidottu kulma-asento 2 Utthita suptasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaava sidottu kulma-asento 2: molemmat jalat pystyyn

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?