Liity klubiin

Koko kehon kriya Sarva-kriyya

5 min 10 min

: 10 min

: 310 pistettä

: 30 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Lonkkavammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Koko kehon kriya: 10 minuutin harjoitus. Lämmittelyharjoitus, jossa liikutetaan jalkoja ja selkää. Tee liikkeet sinulle sopivaan tahtiin ilman äkillistä ponnistelua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Koko kehon kriya esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Liikkuvuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min

Koko kehon kriya esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

10 minuuttia

Energian kulutus

30 kcal

Suosituin

385 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Koko kehon kriya esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Joustava vartalo	90 min
Terve maksa	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga uimareille	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	90 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga selässä	90 min

Koko kehon kriya esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7

Palkinto

Joustavuus

50

Kestävyys

30

Keskittyminen

60

Voima

50

Liikkuvuus

80

Tasapaino

40