Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja laske kyynärpäät lattiaan. Liitä sormet yhteen, tue varpaat lattiaan, ojenna jalat ja nosta lantio ylös. Laske sitten lantiota, kunnes vartalo muodostaa pitkän linjan. Jatka lantion nostamista ja laskemista hengittäen vapaasti. Laske polvet, istu hitaasti kantapäille selkä suorana ja aseta kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pidä kyynärpäät sinulle sopivalla leveydellä ja löydä vakaa tuki kyynärvarsille.

Siirrä painoa hitaasti kohti hartioita ja takaisin jalkoihin. Aktivoi keskivartalo ja pakarat.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä esiintyy 65 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terve maksa 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve maksa 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve maksa 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 25 min	25 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä esiintyy 88 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 vko.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 vko.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23	4 vko.	11, 16, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11	2 vko.	3, 7, 9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 11, 13	2 vko.	3, 4, 10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13	2 vko.	6, 7, 11, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13, 14	2 vko.	7, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 15	3 vko.	6, 7, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 vko.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 14, 16, 18	3 vko.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17, 21	3 vko.	13, 17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 18, 20	3 vko.	10, 11, 17, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 17, 18, 21	3 vko.	12, 15, 17, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20, 21	3 vko.	15, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14	2 vko.	1, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 18	3 vko.	10, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 24, 27	4 vko.	12, 15, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 21, 23, 26, 27	4 vko.	18, 21, 23, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 69, 83	12 vko.	9, 69, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 13	2 vko.	4, 8, 10, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 16, 17, 20	3 vko.	1, 6, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 22, 27	4 vko.	5, 11, 22, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 11, 25	5 vko.	6, 11, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 23	4 vko.	3, 8, 20, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 15, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 19	4 vko.	1, 5, 9, 12, 19
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 12	2 vko.	3, 5, 7, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17, 19	4 vko.	1, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 5, 6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20, 25, 27	4 vko.	1, 20, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

110 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä esiintyy 65 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Voimakompleksi	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Terve maksa	10 min
Terve maksa	15 min
Terve maksa	20 min
Terve maksa	25 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Kardiokompleksi	90 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Lopeta tupakointi	25 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	25 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä esiintyy 88 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 28	4 vko.	20, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 vko.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 vko.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 vko.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 23	4 vko.	11, 16, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 11	2 vko.	3, 7, 9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 11, 13	2 vko.	3, 4, 10, 11, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 11, 14	2 vko.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 13	2 vko.	6, 7, 11, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13, 14	2 vko.	7, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6	1 vko.	3, 4, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6	3 vko.	3, 4, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 15	3 vko.	6, 7, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 vko.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 14, 16, 18	3 vko.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17, 21	3 vko.	13, 17, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 18, 20	3 vko.	10, 11, 17, 18, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 17, 18, 21	3 vko.	12, 15, 17, 18, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 20, 21	3 vko.	15, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 8, 10, 14	2 vko.	1, 8, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 18	3 vko.	10, 16, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15, 24, 27	4 vko.	12, 15, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 21, 23, 26, 27	4 vko.	18, 21, 23, 26, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 69, 83	12 vko.	9, 69, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 18	4 vko.	10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 13	2 vko.	4, 8, 10, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 16, 17, 20	3 vko.	1, 6, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 22, 27	4 vko.	5, 11, 22, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22	4 vko.	20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 11, 25	5 vko.	6, 11, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 23	4 vko.	3, 8, 20, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 15, 19	3 vko.	2, 4, 8, 15, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 12, 19	4 vko.	1, 5, 9, 12, 19
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15, 18	3 vko.	13, 15, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 12	2 vko.	3, 5, 7, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 17, 19	4 vko.	1, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11	4 vko.	6, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 5, 6, 9
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 vko.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20, 25, 27	4 vko.	1, 20, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Neljän tuen sauva-asennon liike kyynärpäillä Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kyynärvarsilankun liike: lantio vuorotellen ylös ja alas

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?