Äärettömyysasento jalkojen nostoilla Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 pistettä

: 8 kcal

Vatsamakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu oikealle kyljelle ja tue pää oikeaan käteen, kämmen korvan vierellä. Nosta molemmat suorat jalat ylös jalkaterät yhdessä ja pysy hetki asennossa hengitystä seuraten. Laske jalat ja toista vasemmalla kyljellä. Palaa selinmakuulle kädet ja jalat mukavan matkan päässä vartalosta.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nosta aluksi vain yhtä jalkaa ja pidä sitä hetki ylhäällä. Kokeile nostaa molemmat, jos se tuntuu mukavalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Äärettömyysasento jalkojen nostoilla esiintyy 85 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Äärettömyysasento jalkojen nostoilla esiintyy 110 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17	4 vko.	5, 11, 14, 17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 vko.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13, 14	2 vko.	4, 9, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 12, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8	2 vko.	5, 7, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 vko.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15	3 vko.	12, 14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 9, 10, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 19	3 vko.	3, 10, 16, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 17, 27	4 vko.	10, 12, 17, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 17, 18, 20	3 vko.	3, 10, 17, 18, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 vko.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 20	3 vko.	2, 14, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20, 24	4 vko.	4, 20, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 23, 28	4 vko.	5, 9, 13, 23, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 vko.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19, 23	4 vko.	15, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 15, 23	4 vko.	2, 6, 11, 15, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 vko.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 18, 19	3 vko.	2, 8, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 20	3 vko.	4, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 19	4 vko.	6, 10, 13, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 18	3 vko.	4, 13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 19, 23	4 vko.	3, 10, 16, 19, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 14	2 vko.	1, 3, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 vko.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 12, 18	3 vko.	5, 8, 12, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16	4 vko.	1, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 19	3 vko.	5, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 13, 22, 25	4 vko.	3, 9, 13, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18	3 vko.	1, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 23	4 vko.	1, 12, 18, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 20, 21	3 vko.	12, 13, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 20, 21	4 vko.	12, 13, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	2 vko.	1, 4, 6, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19	3 vko.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27	4 vko.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19	3 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Vatsamakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

61 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Äärettömyysasento jalkojen nostoilla esiintyy 85 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Terve maksa	30 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Äärettömyysasento jalkojen nostoilla esiintyy 110 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17	4 vko.	5, 11, 14, 17
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 vko.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	2 vko.	8, 9, 10, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13, 14	2 vko.	4, 9, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 12, 13, 14	2 vko.	3, 7, 12, 13, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8	2 vko.	5, 7, 8
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 21	3 vko.	15, 16, 17, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 vko.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15	3 vko.	12, 14, 15
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 9, 10, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 16, 19	3 vko.	3, 10, 16, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12, 17, 27	4 vko.	10, 12, 17, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 17, 18, 20	3 vko.	3, 10, 17, 18, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 vko.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 20	3 vko.	2, 14, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20, 24	4 vko.	4, 20, 24
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 vko.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 23, 28	4 vko.	5, 9, 13, 23, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 vko.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 19, 23	4 vko.	15, 19, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 15, 23	4 vko.	2, 6, 11, 15, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 vko.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 18, 19	3 vko.	2, 8, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 27	4 vko.	11, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 15, 20	3 vko.	4, 15, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 19	4 vko.	6, 10, 13, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 18	3 vko.	4, 13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 22	5 vko.	4, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 16, 19, 23	4 vko.	3, 10, 16, 19, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 14	2 vko.	1, 3, 9, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 vko.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 12, 18	3 vko.	5, 8, 12, 18
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16	4 vko.	1, 16
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 19	3 vko.	5, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 13, 22, 25	4 vko.	3, 9, 13, 22, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12, 18	3 vko.	1, 12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12, 18, 23	4 vko.	1, 12, 18, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 20, 21	3 vko.	12, 13, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 20, 21	4 vko.	12, 13, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	2 vko.	1, 4, 6, 11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19	3 vko.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27	4 vko.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 28	4 vko.	11, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19	3 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Äärettömyysasento jalkojen nostoilla Parshvordhva padasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Äärettömyysasento jalkojen nostoilla Parshvordhva padasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Äärettömyysasento: molemmat jalat ylös kylkimakuulla

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?