Istuva selkää vahvistava liike Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Avaa käsivarret sivuille, vie ne selän taakse ja liitä sormet yhteen. Nosta suoria käsivarsia selän takana samalla, kun kallistat vartaloa ja päätä eteen ja alas. Jatka selän ojentamisen ja taivuttamisen vuorottelua hengittäen vapaasti. Ojenna lopuksi selkä ja laske kädet polville kämmenet ylöspäin, peukalot ja etusormet yhdessä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Istu jalat ristissä, jos se tuntuu mukavammalta.

Pidä selän takana molemmin käsin kiinni joogavyöstä, jos sormet eivät yllä yhteen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva selkää vahvistava liike esiintyy 19 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Istuva selkää vahvistava liike esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 10	4 vko.	1, 4, 5, 6, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 20	3 vko.	7, 8, 9, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11	3 vko.	4, 5, 10, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 10, 14	3 vko.	3, 4, 9, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 vko.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 21, 28	5 vko.	21, 28
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 15, 27	4 vko.	4, 15, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 14, 17	3 vko.	4, 14, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 14, 17, 25	4 vko.	4, 14, 17, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	3 vko.	2, 5, 8, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	4 vko.	2, 5, 8, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 9, 20	3 vko.	5, 9, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 9, 20, 24	4 vko.	5, 9, 20, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17	3 vko.	2, 4, 10, 14, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 vko.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 18, 24	4 vko.	1, 18, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

167 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva selkää vahvistava liike esiintyy 19 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Iltakompleksi	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Venyttely	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga selässä	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Istuva selkää vahvistava liike esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 10	5 vko.	10
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 10	4 vko.	1, 4, 5, 6, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressin lievitys	Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 20	3 vko.	7, 8, 9, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13	3 vko.	9, 13
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11	3 vko.	4, 5, 10, 11
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5	3 vko.	3, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 9, 10, 14	3 vko.	3, 4, 9, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 vko.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 21, 28	5 vko.	21, 28
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 5, 15	3 vko.	5, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 15, 27	4 vko.	4, 15, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 14	2 vko.	6, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 14, 17	3 vko.	4, 14, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 14, 17, 25	4 vko.	4, 14, 17, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 5, 8	2 vko.	2, 5, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	3 vko.	2, 5, 8, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 5, 8, 16	4 vko.	2, 5, 8, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 9	2 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 9, 20	3 vko.	5, 9, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 9, 20, 24	4 vko.	5, 9, 20, 24
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17	3 vko.	2, 4, 10, 14, 17
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 vko.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 18, 24	4 vko.	1, 18, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva selkää vahvistava liike Vistrita-siddha-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva selkää vahvistava liike Vistrita-siddha-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva selkää vahvistava liike: Avaa käsivarret sivuille, vie ne selän taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?