Puolikas sivulankkuasento Ardha Vasishthasana

: 2 min

: 56 pistettä

: 10 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa yläselän lihaksia
Virkistää
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen, nouse hieman ja istu vasemman pakaran varaan. Laske vasen kyynärvarsi lattiaan ja tue jalkaterät alustaan. Nosta lantio, ojenna jalat ja kurota oikea käsivarsi ylös. Vie lantiota hieman eteen, säilytä asento keskivartalon tuella ja hengitä vapaasti. Laske lantio ja toista toiselle kyljelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Laske tukikäden puoleinen polvi lattiaan, jos haluat vähentää kuormitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sivulankkuasento esiintyy 64 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Puolikas sivulankkuasento esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 25	4 vko.	17, 21, 25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10	4 vko.	8, 10
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 vko.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 23	4 vko.	11, 15, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 14	2 vko.	8, 9, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13	2 vko.	5, 6, 7, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7	1 vko.	2, 4, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 21	3 vko.	15, 16, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 18, 19	3 vko.	13, 14, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 vko.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 17, 20	3 vko.	2, 6, 7, 17, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 20	3 vko.	12, 13, 15, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 19, 20	3 vko.	1, 2, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 27	4 vko.	8, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25, 26	4 vko.	15, 20, 25, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14, 21, 24	4 vko.	8, 14, 21, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 vko.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18, 26	4 vko.	6, 18, 26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 14, 21	3 vko.	4, 8, 14, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 18	3 vko.	8, 13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15, 22, 25, 30	5 vko.	4, 15, 22, 25, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20	4 vko.	3, 8, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 20, 25	4 vko.	3, 11, 20, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23, 26, 27	4 vko.	12, 23, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 19	3 vko.	4, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 19, 28	4 vko.	4, 16, 19, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 14, 16, 19	3 vko.	11, 12, 14, 16, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 14, 16, 19	4 vko.	11, 12, 14, 16, 19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

97 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas sivulankkuasento esiintyy 64 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Painonpudotus II	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	45 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Puolikas sivulankkuasento esiintyy 96 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 21, 25	4 vko.	17, 21, 25
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10	4 vko.	8, 10
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Kapea vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 vko.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 23	4 vko.	11, 15, 23
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 14	2 vko.	8, 9, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13	2 vko.	5, 6, 7, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7	1 vko.	2, 4, 6, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 21	3 vko.	15, 16, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 18, 19	3 vko.	13, 14, 18, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 vko.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 17, 20	3 vko.	2, 6, 7, 17, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 20	3 vko.	12, 13, 15, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 19, 20	3 vko.	1, 2, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 27	4 vko.	8, 27
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 20, 25, 26	4 vko.	15, 20, 25, 26
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14, 21, 24	4 vko.	8, 14, 21, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 vko.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 18, 26	4 vko.	6, 18, 26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 14, 21	3 vko.	4, 8, 14, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 13, 18	3 vko.	8, 13, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15, 22, 25, 30	5 vko.	4, 15, 22, 25, 30
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20	4 vko.	3, 8, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11, 20, 25	4 vko.	3, 11, 20, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23, 26, 27	4 vko.	12, 23, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16, 19	3 vko.	4, 16, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 19, 28	4 vko.	4, 16, 19, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 14	2 vko.	11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 14, 16, 19	3 vko.	11, 12, 14, 16, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 12, 14, 16, 19	4 vko.	11, 12, 14, 16, 19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sivulankkuasento Ardha Vasishthasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas sivulankkuasento Ardha Vasishthasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas sivulankkuasento: Nosta lantio, ojenna jalat

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?