Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 47 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Lämmittää varpaita
Rentouttaa vatsalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Laske sitten reidet lattiaan ja ojenna varpaat taakse. Taivuta selkää ylöspäin katsovaan koiraan, minkä jälkeen paina varpaat lattiaan ja ojenna vartalo neljän tukipisteen varaan lankkuun. Jatka siirtymistä asennosta toiseen sinulle sopivassa tahdissa hengittäen vapaasti. Pysähdy, istu kantapäille ja suorista selkä.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ylöspäin katsovassa koirassa aloita lempeämmästä taaksetaivutuksesta, esimerkiksi sfinksistä tai kobrasta. Pidä taivutus lyhyenä ja kivuttomana. Rentouta niska ja hartiat sekä suuntaa lapaluita kohti lantiota.

Lankussa voit laskeutua kyynärvarsille tai tukea polvet lattiaan. Jos tarvitset korkeamman tuen, aseta kämmenet vakaisiin joogatiiliin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min

Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 30	12 vko.	20, 30
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 vko.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7	4 vko.	3, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 19	4 vko.	9, 18, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 15, 19	4 vko.	1, 15, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

271 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min

Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira esiintyy 46 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 30	12 vko.	20, 30
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 vko.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7	4 vko.	3, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 19	4 vko.	9, 18, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 15, 19	4 vko.	1, 15, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya: lankku – ylöspäin katsova koira Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Lankku – ylöspäin katsova koira: taivutus ja vartalon tuki

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?